Mengapa Penting Menjaga Kadar Kolesterol Baik?

Kompas.com - 27/05/2019, 10:42 WIB
Lari pagi bersama adidas Runners Jakarta adidasLari pagi bersama adidas Runners Jakarta
  • Diet sehat dan seimbang

Makanlah makanan bergaya Mediterania yang kaya akan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran tanpa lemak atau protein hewani dan ikan. Kemudian, batasi lemak trans, daging olahan, karbohidrat olahan, dan minuman manis.

  • Olahraga teratur

Setidaknya perlu 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang per minggu, atau 75 menit per minggu aktivitas dengan intensitas tinggi untuk menjaga kebugaran tubuh sehingga sirkulasi darah lebih lancar.

  • Pertahankan berat badan yang sehat, atau turunkan berat badan berlebih jika diperlukan

Selain meningkatkan pola makan dan kebiasaan berolahraga, perhatikan angka timbangan tidak berlebihan. Jaga juga agar lingkar pinggang tidak terlalu besar.

  • Jangan merokok

Berhentilah merokok. Kebiasaan ini bisa mengurangi kadar kolesterol HDL.

  • Kelola gula darah

Jika kamu menderita diabetes tipe 2, sangat penting untuk mengikuti saran dokter akan diet sehat dan olahraga rutin.  Selalu disiplin mengonsumsi obat yang dianjurkan oleh dokter.

  • Jaga tekanan darah <130/80 mm Hg

Banyak cara untuk menjaga tekanan darah tetap normal, antara lain cukup tidur, diet rendah sodium dan memenuhi pedoman olahraga yang direkomendasikan.

Baca juga: Ada Riwayat Keluarga dengan Penyakit Jantung? Lakukan Ini...

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X