Ramping dengan Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari

3. Cari rute baru untuk menambah variasi arah

Ini akan membuat tubuhmu terus tertantang dan menghadapi kondisi jalan yang berbeda-beda.

Larilah sedikit jika mampu. Menambahkan lari ke dalam sesi jalan kaki bisa sangat membantu untuk target penurunan berat badan.

Kamu tidak perlu melakukannya terlalu lama, cukup 5-10 detik, kalori yang terbakar sudah cukup lebih besar.

Baca juga: Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan Tidak Sulit, Asal...

Menurut Tom, variasi adalah kunci untuk menghindari kejenuhan tubuh dalam melakukan rutinitas. Sebab, seiring berjalannya hari tubuh kita akan semakin kuat dan semakin terbiasa dengan aktivitas fisik yang dilakukan.

Pada kondisi tersebut, kita harus mencari sesuatu yang lebih menantang dan mendorong diri untuk melakukan sesuatu yang lebih besar, baik kemiringan medan jalan kaki yang lebih ekstrim maupun meningkatkan kecepatan.

Meski begitu, durasi yang kamu butuhkan tak perlu bertambah, pertahankan saja di 30 menit.

"Tubuh kita adalah mesin yang sangat cerdas, sehingga akan menyesuaikan diri dengan tekanan yang diberikan dari waktu ke waktu," kata Tom.

Sementara jika intensitas olahraga tidak ditambah, capaian penurunan berat badan bisa menjadi tidak efektif.

Jalan kaki adalah olahraga low impact, sehingga kita bisa melakukannya secara rutin.

Jika kamu masih pemula, Tom merekomendasikan mulai dengan jalan kaki tiga hingga empat kali setiap hari dengan durasi 30 menit. Untuk hasil yang maksimal, baik Tom maupun Jackie merekomendasikan jalan kaki 5-6 kali per minggu.

Cobalah untuk menggabungkan interval ke dalam aktivitas jalan kaki tersebut, setidaknya pada dua kali jalan kaki. Misalnya, Selasa dan Kamis jalan kaki kardio dengan kecepatan stagnan.

Tetapi, untuk melihat hasil penurunan berat badan sebetulnya kamu tidak harus jalan selama 30 menit dalam satu kali waktu.

"Selama kamu memenuhi waktu 30 menit, tidak masalah kapan kamu mau mencapainya," kata Jackie.

Baca juga: Durasi Jalan Kaki Agar Target Penurunan Berat Badan Segera Tercapai

Sebuah studi menemukan bahwa olahraga dengan tiga kali interval 10 menit bisa membantu kita memberikan manfaat yang sama seperti sesi olahraga 30 menit.