Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga?

Menurut ahli terapi fisik Jasmine Marcus, olahraga sore atau malam hari bisa menjadi waktu terbaik bagi sebagian besar orang karena mereka tak perlu bangun di pagi hari untuk melakukan aktivitas fisik.

Riset yang diterbitkan dalam Journal of Physiology membuktikan berolahraga pada sore hari dapat menggeser jam tubuh manusia sama dengan olahraga di pagi hari.

"Namun ini akan membuat beberapa orang lebih sulit tidur jika mereka berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur mereka," kata Marcus.

Meski begitu, penelitian terbaru mengklaim olahraga di malam hari tak terlalu mengganggu kualitas tidur kita.

Dengan kata lain, waktu terbaik untuk berolahrga adalah saat di mana kita bisa konsisten dan berolahraga dengan nyaman.

Para ahli setuju konsistensi adalah kunci untuk kebugaran tubuh.

"Tubuh kita dirancang untuk rutinitas dan kebiasaan, jadi jika kamu membuat rutinitas yang konsisten untuk waktu latihan, ini akan menghasilkan hasil positif," kata Martinez.

Kita juga harus memberikan jeda waktu istirahat yang cukup di antara sesi olahraga jika kita melakukan olahraga dengan waktu yang bervariasi setiap harinya.

“Olahraga yang terlalu keras, seperti latihan kekuatan dengan beban berat, membutuhkan setidaknya 48 jam istirahat di setiap jeda sesi,” kata Marcus.