Kompas.com - 11/06/2019, 10:16 WIB
Hadiri pemutaran perdana film Shes Funny That Way, Jennifer Aniston kenakan busana jumpsuit warna hitam yang kasual tapi menebarkan kesan elegan dan formal. COSMOPOLITANHadiri pemutaran perdana film Shes Funny That Way, Jennifer Aniston kenakan busana jumpsuit warna hitam yang kasual tapi menebarkan kesan elegan dan formal.
|
Editor Wisnubrata

Jika kamu ingin mencoba pola latihan ala Jennifer, cobalah ambil sepasang dumbbell. Pilihlah dumbbell dengan berat antara 2 hingga 5 kg jika kamu masih pemula. Jika tubuhmu sudah menyesuaikan diri dengan pola latihan tersebut, kamu bisa meningkatkan bebannya.

Latihan ini dibagi menjadi dua sirkuit. Tiga ronde untuk sirkuit pertama dengan jeda istirahat sempit antar-gerakan, kira-kira selama 45 hingga 60 detik antar-ronde.

Jika sudah menyelesaikan tiga ronde di sirkuit pertama, mulailah masuk ke sirkuit kedua dengan jeda istirahat yang sama.

Berikut detail gerakan pada setiap sirkuit:

- Sirkuit 1: plank 30 detik hingga 2 menit sesuai kemampuan, bird dog 10 repetisi setiap sisi dan rotational ball slam dengan lunge 8 repetisi setiap sisi.

- Sirkuit 2: side elbow plank 15 detik hingga 1 menit setiap sisi, renegade row 10 repetisi setiap sisi, medicine ball rotational punch 8 repetisi setiap sisi. Lakukan sebanyak tiga ronde.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.