Jalan Kaki Efektif Turunkan Berat Badan, Simak Tips-nya...

Nah, jika ingin menurunkan berat badan, kita harus melakukan lebih dari itu.

Tapi jangan khawatir, kita bisa melakukan langkah awal sesuai dengan kenyamanan diri kita sendiri.

Baca juga: Jalan Kaki yang Tepat dan Pengaruhnya bagi Kesehatan

“Jika Anda hanya bisa melakukan 3.000 langkah pada hari-hari biasa, jangan mencoba untuk melakukan 10.000 langkah pada hari berikutnya. Itu bisa sangat mengecewakan," ucap Stanten.

"Targetkan 5.000 langkah setiap hari selama seminggu. Kemudian naik menjadi 7.000 minggu berikutnya,” tambah dia.

2. Tantang diri sendiri

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah menantang diri sendiri dengan menerapkan interval atau periode berjalan lebih cepat yang diselingi periode berjalan lebih lambat.

Penelitian telah membuktikan melakukan jalan kaki interval dapat menurunkan berat badan lebih banyak daripada jalan kaki dengan kecepatan yang sama sepanjang waktu.

Riset yang menganalisis penderita diabetes tipe 2 menemukan jalan kaki interval dengan periode jalan cepat selama tiga menit.

Kecepatan rata-rata berjalan tiga menit membantu meningkatkan kebugaran serta mengontrol gula darah lebih baik.

Selain itu, riset tersebut juga membuktikan lemak perut dan lemak di seluruh tubuh peserta berkurang.

3. Sesuaikan dengan kemampuan diri

Kita tidak harus memulai berjalan kaki satu jam setiap hari untuk menurunkan berat badan.

Meski baik untuk melakukannya, tetapi penting untuk membiasakan diri berjalan setiap hari.

Jadikan itu bagian dari rutinitas harian kita — sesuatu yang kita lakukan tanpa memikirkannya — bahkan jika kita hanya berjalan kaki selama 10-15 menit pada beberapa hari dalam seminggu.

Baca juga: Seberapa Rutin Jalan Kaki untuk Meluruhkan Lemak Perut?

Idealnya, kita melakukan jalan kaki 2-3 interval dengan lebih cepat, dan langkah lebih pendek disertai intensitas tinggi setiap minggunya, yang diselingi dengan intensitas moderat.

Kita juga bisa melakukannya dengan hewan peliharaan, teman, atau sendirian.

Lakukan jalan kaki di mana pun kita bisa, jangan hanya sekadar melakukannya ketika hanya ingin berolahraga.