Cara "Sederhana" Meluruhkan Lemak di Tubuh

KOMPAS.com - Bagi sebagian orang, penurunan berat badan adalah agenda utama. Ini bisa dicapai dengan berbagai cara. Termasuk dengan menargetkan area tubuh tertentu.

Sejumlah pakar di industri kebugaran telah menjelaskan, latihan untuk mengurangi lemak di area tubuh tertentu saja adalah hal yang tidak mungkin.

Termasuk Aroosha Nekonam, seorang personal trainer dari Ultimate Performance.

Menurut dia, landasan dari penurunan berat badan adalah defisit kalori melalui nutrisi yang tepat dan olahraga.

"Tidak ada satu jenis olahraga yang sempurna untuk menurunkan lemak tubuh."

"Semua olahraga dan kegiatan bergerak secara umum baik untuk tubuh dan bentuk tubuh yang ideal," kata Aroosha.

Baca juga: Jalan Kaki Efektif Turunkan Berat Badan, Simak Tips-nya...

Meski begitu, beberapa olahraga terbukti bisa membantu meluruhkan lemak tubuh berlebih dan penurunan berat badan jangka panjang.

Aroosha menyebut beberapa di antaranya, misalnya latihan ketahanan.

Jenis latihan tersebut dinilai efektif meluruhkan lemak, mempertahankan atau membangun jaringan otot, dan menjaga berat badan dalam jangka waktu lama

Meski ada jenis latihan spesifik yang disebutkan olehnya, Aroosha menyarankan untuk memulai olahraga dengan aktivitas sehari-hari.

"Sebelum datang ke gym, ada satu hal mendasar dalam penurunan berat badan yang selalu kami sampaikan kepada setiap klien, yaitu bergerak," katanya.

Baca juga: 2 Mitos Keliru soal Olahraga Jalan Kaki

Jadi, meningkatkan gerakan aktivitas harian dan mingguan, seperti jalan kaki, berbelanja, bermain seperti anak-anak, hingga kardio terstruktur adalah hal penting.

Aktivitas-aktivitas ini akan meningkatkan pengeluaran energi keseluruhan. Langkah minimal per hari yang umum diketahui adalah 10.000 langkah.

Tetap aktif setiap hari dan mencapai target jumlah langkah tersebut dinilai lebih efektif untuk pembakaran kalori dan lemak, daripada melakukan sesi olahraga di gym beberapa kali seminggu, tapi tak bergerak aktif di waktu lainnya.

Baca juga: Makan Tak Dikontrol, Berat Badan Naik 6 Kilogram Usai Lebaran

"Kombinasi aktivitas fisik harian dan program ketahanan progresif akan memaksimalkan potensi penurunan berat badan dan mempercepat hasilnya," kata Aroosha.