Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 19/06/2019, 19:00 WIB
Ariska Puspita Anggraini,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan penyakit yang umum di Indonesia. Diperkirakan, dua pertiga penduduk memiliki hipertensi.

Walau hipertensi sering diremehkan, nyatanya kondisi ini dalam jangka panjang dapat merusak arteri dan meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, gagal jantung, dan gagal ginjal.

Idealnya, tekanan darah harus berada antara 90/60 mmHg dan 120/80 mmHg. Jika tekanan darah meningkat hingga 140/90 mm Hg atau lebih, besar kemungkinannya kita menderita hipertensi.

Ada dua cara agar tekanan darah mencapai batas normal, yaitu melalui perubahan gaya hidup dan konsumsi obat-obatan.

Meski beberapa orang berhasil menormalisasi tekanan darah dengan melakukan perubahan gaya hidup, melakukan kedua cara tersebut akan memberikan hasil yang efektif.

"Jika Anda tidak melakukan perubahan gaya hidup sehat, jangan repot-repot mengonsumsi obat tekanan darah, karena tidak akan bekerja secara efektif," ucapnya.

Mengubah gaya hidup adalah cara untuk menurunkan tekanan darah secara alami. 

1. Konsumsi lebih sedikit garam

Menurut Laffin, mengurangi asupan garam merupakan cara paling penting untuk menurunkan tekanan darah.

"Penelitian telah menunjukkan diet rendah sodium memiliki efek yang sama dengan satu setengah hingga dua obat tekanan darah,” katanya.

Anjuran garam yang sehat adalah tidak lebih dari 2.300 miligram dalam sehari atau sekitar 1,5 sendok teh.

Jika kita menderita hipertensi, batasi asupan natrium hingga 1.500 miligram sehari demi menurunkan tekanan darah sebesar 5 atau 6 mmHg.

Baca juga: Mengurangi Garam Terbukti Membuat Umur Lebih Panjang

2. Konsumsi lebih banyak potasium

Kadar potasium yang rendah juga berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi.

Padahal, kita dianjurkan untuk mengonsumsi potasium sebanyak 3.000 hingga 3.500 miligram melalui asupan makanan seperti pisang, tomat, dan sayuran lainnya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com