Adakah Pola Makan Terbaik untuk Menunjang Performa Lari?

Kompas.com - 20/06/2019, 12:30 WIB
Pelari melintasi kawasan KEK Tanjung Lesung, Pandeglang, Banten, Minggu (30/9/2018). Dalam upaya mempromosikan wilayah di ujung paling barat Pulau Jawa itu, Kementerian Pariwisata menggagas perhelatan Festival Pesona Tanjung Lesung yang memadukan festival olahraga (sport tourism) dan atraksi budaya. ANTARA FOTO/WAHYU PUTRO APelari melintasi kawasan KEK Tanjung Lesung, Pandeglang, Banten, Minggu (30/9/2018). Dalam upaya mempromosikan wilayah di ujung paling barat Pulau Jawa itu, Kementerian Pariwisata menggagas perhelatan Festival Pesona Tanjung Lesung yang memadukan festival olahraga (sport tourism) dan atraksi budaya.

"Masalah utamanya adalah bagaimana mereka mendapatkan energi dan nutrisi yang cukup dan ini bisa didapatkan dari berbagai pola makan," katanya.

Para pelari harus mendapatkan asupan protein di atas orang rata-rata agar lebih efektif dalam membangun dan menjaga massa otot.

Menurut pernyataan terbaru dari International Association of Athletics Federations (IAAF), para pelari yang ingin menjaga atau menambah berst badan harus menargetkan setidaknya 1,3 hingga 1,7 gram protein per kilogram berat badan setiap harinya.

Sementara para pelari yang ingin menjaga massa otot harus mengkonsumsi 1,6 hingga 2,4 gram protein per kilogram berat badan setiap harinya.

Karbohidrat menjadi bahan bakar utama ketika lari. Sekitar 55 hingga 65 persen asupan makanan harian idealnya terdiri dari karbohidrat. Namun ingatlah bahwa angka ini bervariasi, tergantung dari aktivitas lari yang dijalani.

Ada banyak sumber vitamin dan mineral sehat yang bisa dikonsumsi untuk menunjang performa lari. Termasuk magnesium, Vitamin E, serat, zat besi, dan lainnya.

Jadi intinya, apakah kalian menerapkan pola makan vegan, vegetarian atau mengkonsumsi daging, selama mendapatkan cukup nutrisi penting yang dibutuhkan pelari, maka performa akan tetap terjaga.

Halaman:
Menangkan e-Voucher Belanja total jutaan rupiah. Kumpulkan poin di Kuis Hoaks/Fakta. *S&K berlaku
Ikut


Dapatkan Voucher Belanja jutaan rupiah, dengan #JernihBerkomentar di bawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

10 Tanda Awal Kehamilan

10 Tanda Awal Kehamilan

Look Good
Peneliti Jerman Deteksi Covid-19 dalam ASI

Peneliti Jerman Deteksi Covid-19 dalam ASI

Feel Good
Pertengkaran Kakak dan Adik Tak Selalu Negatif

Pertengkaran Kakak dan Adik Tak Selalu Negatif

Feel Good
Respons Tepat Orangtua Hadapi Persaingan Kakak Adik

Respons Tepat Orangtua Hadapi Persaingan Kakak Adik

Feel Good
4 Penyebab Muntah pada Anak

4 Penyebab Muntah pada Anak

Feel Good
Yang Bisa Dilakukan untuk Tingkatkan Kualitas Pernikahan

Yang Bisa Dilakukan untuk Tingkatkan Kualitas Pernikahan

Feel Good
Cegah Jerawat akibat Pemakaian Masker Selama Pandemi

Cegah Jerawat akibat Pemakaian Masker Selama Pandemi

Look Good
Lady Gaga Pakai Berlian Tiffany Ratusan Miliar ke Taco Bell

Lady Gaga Pakai Berlian Tiffany Ratusan Miliar ke Taco Bell

Look Good
Lakukan 5 Perubahan Sederhana agar Rambut Lebih Kuat

Lakukan 5 Perubahan Sederhana agar Rambut Lebih Kuat

Look Good
Tetap Waspada karena Wabah Corona Belum Juga Reda

Tetap Waspada karena Wabah Corona Belum Juga Reda

BrandzView
Boneka Michael Jordan Dirilis dalam Seragam Dream Team

Boneka Michael Jordan Dirilis dalam Seragam Dream Team

Look Good
BAPE Rilis Sandal Karet Bertema Olimpiade, Mau?

BAPE Rilis Sandal Karet Bertema Olimpiade, Mau?

Look Good
5 Cara Membedakan Madu Asli dan Palsu

5 Cara Membedakan Madu Asli dan Palsu

Eat Good
Air Jordan 1 'Natural Grey' 1985, Mungkinkah Dirilis Ulang?

Air Jordan 1 "Natural Grey" 1985, Mungkinkah Dirilis Ulang?

Look Good
Pahami, Risiko Sakit Bokong karena Terlalu Lama Duduk

Pahami, Risiko Sakit Bokong karena Terlalu Lama Duduk

Feel Good
komentar di artikel lainnya
Close Ads X