Perhatikan, Jenis Kardio untuk Memunculkan Otot Perut

KOMPAS.com - Menghilangkan lemak perut sekaligus mengencangkan otot perut hingga terlihat dengan melatih perut melakukan repetisi yang sangat banyak tidak akan banyak membantu.

Lebih baik, menurunkan persentase lemak tubuh bagian bawah melalui diet dan olahraga seperti latihan kekuatan dan kardio.

Untuk kardio, ada banyak jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mencapai target tersebut.

Namun, kardio terbaik untuk mengencangkan otot perut adalah latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan sprint.

Ingatlah bahwa "intensitas" adalah sesuatu yang relatif.

Kamu tidak perlu mencoba lari secepat Usain Bolt hanya untuk memiliki otot perut yang lebih kencang dan terlihat. Lakukan sesuai kapasitas dan kemampuan tubuhmu.

Baca juga: Kopi Ternyata Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Manfaat lainnya melakukan HIIT dan sprint adalah bisa membantu membakar lemak dan membangun otot.

Keduanya memiliki peran besar untuk mencapai tujuanmu: memiliki otot perut yang lebih terlihat.

Sebab, semakin sedikit lemak di tubuhmu dan semakin terbentuk otot tubuhmu, maka otot perut juga akan semakin terlihat.

Kardio dengan kecepatan statis, seperti lari jarak jauh, juga bisa membantu membentuk otot perut, sebab aktivitas tersebut merangsang pembakaran lemak.

Namun, HIIT dan sprint cenderung lebih efektif serta memberikan hasil yang lebih cepat.

Satu hal yang perlu diperhatikan dari melakukan kardio statis terlalu banyak adalah potensi menyebabkan katabolisme otot.

Artinya, aktivitas tersebut akan membakar otot bersama dengan lemak.

"Maka jika kamu memilih jenis kardio tersebut dan melakukannya secara rutin, jangan melakukan lebih dari 30 menit dalam satu waktu."

Demikian menurut fisiolog olahraga dari Sport Performance Center NYU Langone, Rondel King, MS, CSCS.