Kompas.com - 26/06/2019, 11:41 WIB
. KOMPAS.com/ GLORI K WADRIANTO.

KOMPAS.com - Menghilangkan lemak perut sekaligus mengencangkan otot perut hingga terlihat dengan melatih perut melakukan repetisi yang sangat banyak tidak akan banyak membantu.

Lebih baik, menurunkan persentase lemak tubuh bagian bawah melalui diet dan olahraga seperti latihan kekuatan dan kardio.

Untuk kardio, ada banyak jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mencapai target tersebut.

Namun, kardio terbaik untuk mengencangkan otot perut adalah latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan sprint.

Ingatlah bahwa "intensitas" adalah sesuatu yang relatif.

Kamu tidak perlu mencoba lari secepat Usain Bolt hanya untuk memiliki otot perut yang lebih kencang dan terlihat. Lakukan sesuai kapasitas dan kemampuan tubuhmu.

Baca juga: Kopi Ternyata Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Manfaat lainnya melakukan HIIT dan sprint adalah bisa membantu membakar lemak dan membangun otot.

Keduanya memiliki peran besar untuk mencapai tujuanmu: memiliki otot perut yang lebih terlihat.

Sebab, semakin sedikit lemak di tubuhmu dan semakin terbentuk otot tubuhmu, maka otot perut juga akan semakin terlihat.

Kardio dengan kecepatan statis, seperti lari jarak jauh, juga bisa membantu membentuk otot perut, sebab aktivitas tersebut merangsang pembakaran lemak.

Namun, HIIT dan sprint cenderung lebih efektif serta memberikan hasil yang lebih cepat.

Satu hal yang perlu diperhatikan dari melakukan kardio statis terlalu banyak adalah potensi menyebabkan katabolisme otot.

Artinya, aktivitas tersebut akan membakar otot bersama dengan lemak.

"Maka jika kamu memilih jenis kardio tersebut dan melakukannya secara rutin, jangan melakukan lebih dari 30 menit dalam satu waktu."

Demikian menurut fisiolog olahraga dari Sport Performance Center NYU Langone, Rondel King, MS, CSCS.

Kardio memang mampu membakar lemak. Namun jika kamu ingin otot perutmu muncul, kamu juga perlu meluangkan waktu untuk menguatkan otot-otot perut.

Jika kamu ingin menguatkan otot perut, lengan maupun kaki, kamu harus fokus dengan olahraga-olahraga yang bisa menguatkan kelompok otot tersebut.

Baca juga: Tanpa Diet, Rachel Turunkan Berat Badan 15 Kg dalam 5 Bulan, Mau Tiru?

Beberapa latihan yang bisa membantu menguatkan otot perut, misalnya high knees, tuck jumps, leg raises, dan seated knee tucks.

Olahraga menjadi titik awal yang baik untuk memunculkan otot perut, namun ingatlah bahwa kamu perlu pula memerhatikan nutrisi.

Mulailah mengonsumsi makanan-makanan alami dan mengurangi makanan olahan.

Ahli gizi olahraga senior dari University of Oregon, Nikki Jupe memberikan penjelasan.

Dia menyebut, aturan umum adalah 50 persen asupan kalori harian harus berasal dari karbohidrat, 25 persen protein, dan 25 persen lemak.

Angka itu hanyalah gambaran secara umum dan akan lebih bervariasi bagi setiap individu.

Baca juga: Cathy Turunkan Berat Badan 30 Kg dengan Metode Hipnosis...

Oleh karena itu, penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi teregistrasi yang bisa memberikan lebih banyak informasi nutrisi untuk menghilangkan lemak.

Memiliki otot perut yang kuat dan terlihat tidaklah diciptakan dalam satu hari atau satu minggu saja. Diperlukan kerja konsisten dengan menggabungkan nutrisi dan olahraga rutin.

Jika keduanya berjalan seimbang dan beriringan, seharusnya hasil sudah mulai terlibat pada pekan keenam.

Namun, ini juga bergantung pada konsistensimu menjalankannya. Selamat mencoba!

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.