4 Langkah untuk Kikis Lemak dan Bikin Perut "Rata"

Kompas.com - 26/06/2019, 13:30 WIB
Ilustrasi lemak perut af_istockerIlustrasi lemak perut

KOMPAS.com - Lemak perut menjadi bagian yang paling ingin dihilangkan oleh banyak orang.

Namun sayangnya, bagian tersebut pula yang justru seringkali menjadi bagian paling terakhir yang dilatih oleh mereka.

Itulah mengapa bagian ini terbilang salah satu yang paling bandel atau sulit dihilangkan.

Hal itu dikatakan Luke Zocchi, teman dekat sekaligus pelatih olahraga aktor Chris Hemsworth.

Luke mengakui bahwa dirinya juga bekerja keras untuk menghilangkan lemak di area tubuh tersebut.

Jadi, apa yang membuat lemak perut sangat sulit untuk dihilangkan?

Luke menyebutkan ada empat alasannya.

1. Terlalu fokus pada area perut, bukan seluruh tubuh

Ketika ingin menghilangkan lemak perut, yang kita lakukan seharusnya tidak hanya fokus melatih bagian tersebut namun seluruh tubuh.

Luke mencontohkan ketika banyak orang menyebutkan gerakan crunches sebagai salah satu latihan terbaik untuk meluruhkan lemak perut.

Baca juga: Awas, Diet Yoyo Bikin Massa Otot Turun dan Massa Lemak Naik

"Kita harus membakar lemak seluruh tubuh dan cara terbaik untuk melakukannya adalah melatih seluruh tubuh," kata Luke.

Beberapa gerakan sederhana lainnya yang bisa dilakukan adalah squat dan bear crawl.

2. Tidak memerhatikan pola makan

Luke mengatakan, kita juga mungkin tidak mengatur pola makan dengan tidak memberikan perut waktu beristirahat dari makanan.

"Setelah memangkas gula dan menerapkan defisit kalori, salah satu hal terbaik yang perlu kita lakukan untuk menurunkan berat badan adalah mencoba berpuasa," kata Luke.

Luke merekomendasikan puasa dengan jendela makan 16:8, artinya berpuasa selama 16 jam, sementara sisanya boleh makan dan minum.

"Puasa membuat pembatasan makan kita lebih ketat dan lebih akuntabel," kata dia.

 

3. Terlalu menekankan latihan, tanpa memerhatikan diet

Banyak orang melakukan terlalu banyak olahraga untuk menurunkan berat badan, namun tidak memerhatikan pola makan.

Padahal, Luke mengatakan, 70 persen penurunan berat badan dan pembentukan otot perut dipengaruhi oleh pola makan.

Baca juga: Awas, Diet Yoyo Bikin Massa Otot Turun dan Massa Lemak Naik

"Penting untuk sebanyak-banyaknya makan makanan alami dan non-olahan," ujar dia.

Menyeimbangkan olahraga dengan pola makan yang baik juga menjadi resep sukses turun berat badan berikutnya.

Seperti apa pola makan yang baik?

"Makan tiga kali sehari, idealnya selama jendela makan delapan jam, dan banyak makan makanan alami serta protein rendah lemak," kata Luke.

Tips lainnya adalah menjaga jarak antar-karbohidrat.

Menurutnya, karbohidrat bisa menjadi sumber yang kurang baik bagi tubuh.

Namun jika mengonsumsinya diiringi dengan olahraga cukup dan diiringi dengan latihan beban, maka karbohidrat bisa bekerja sesuai keinginan kita.

Luke seringkali berlatih dengan perut kosong, namun kemudian mengisinya dengan ubi dan nasi merah untuk bahan bakar otot.

Terakhir, ingatlah untuk menjaga target yang realistis dan tak perlu terlalu ambisius. "Ini semua tentang menjaga keseimbangan," kata dia.

4. Hanya melakukan kardio

Jenis latihan pria dan wanita tidak jauh berbeda, namun untuk beberapa klien Luke melatihnya dengan cara berbeda.

Misalnya, latihan yang diberlakukannya untuk Cate Blanchett dan Chris Hemsworth.

Baca juga: Perhatikan, Jenis Kardio untuk Memunculkan Otot Perut

Cate, menurut dia, sangat sibuk pada waktu syuting film, sehingga mereka hanya melakukan latihan intensitas tinggi secara singkat selama 20 menit.

"Sementara dengan Chris lebih banyak pendekatan tradisional pembentukan tubuh. Dia bisa mengangkat beban berat, kemudian istirahat sebentar dan melanjutkannya," kata Luke.

Secara spesifik, Luke menyebutkan beberapa kesalahan wanita ketika berolahraga di gym.

Seperti mengangkat beban terlalu berat, namun dengan gerakan yang salah, mencoba olahraga tertentu hanya karena sedang tren, atau  fokus pada bagian tubuh tertentu.

Juga, kesalahan lainnya adalah melakukan terlalu banyak kardio.

"Kardio adalah cara terakhir untuk menurunkan berat badan," tambah dia.

Luke berbagi tips olahraga bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan atau membentuk tubuh, berdasarkan metode yang diterapkannya kepada para kliennya.

Menurut Luke, semuanya adalah bagaimana ia menyederhanakan banyak hal.

"Olahraga singkat 20 menit sama baiknya dengan olahraga satu jam," tutur dia. 



25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X