10 Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari

Mengurangi risiko penyakit kronis

Berjalan kaki bisa menurunkan kadar gula dan resiko diabetes secara keseluruhan.

Sebuah studi tahun 2002 di The New England Journal of Medicine menemukan bahwa orang yang berjalan kaki 30 menit selama 5 hari atau lebih dalam seminggu, memiliki resiko penyakit kardiovaskular 30 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak berjalan kaki secara teratur.

Menjaga kaki tetap kuat

Seiring bertambahnya usia, risiko varises akan meningkat. Nah, berjalan adalah cara yang terbukti efektif untuk mencegahnya.

Luis Navarro, MD, pendiri The Vein Treatment Center di New York mengatakan, sistem vena termasuk bagian sirkulasi yang dikenal sebagai jantung kedua, yang dibentuk oleh otot, vena, dan katup yang terletak di betis dan kaki. Sistem ini berfungsi untuk mendorong darah kembali ke jantung dan paru-paru.

“Berjalan kaki rutin akan menguatkan sistem peredaran darah sekunder dengan memperkuat dan menjaga otot kaki yang meningkatkan aliran darah yang sehat,” katanya.

Baca juga: Kenapa Orang Gemuk Rentan Mengalami Varises?

Memperbaiki pencernaan

Mulailah berjalan kaki setiap pagi sebagai pengganti kopi untuk melancarkan pencernaan.

“Melakukan rutinitas berjalan kaki bisa meningkatkan pergerakan usus,” kata Tara Alaichamy, DPT, seorang ahli terapi fisik.

Tujuan lain akan lebih tercapai

Ketika kamu disiplin melakukan olahraga jalan kaki 30 menit setiap hari, kamu akan memiliki rutinitas yang teratur. Dengan kata lain, gaya hidup kamu juga lebih sehat.

Bisa melindungi sendi

Berjalan kaki membantu meningkatkan rentang gerak dan mobilitas, karena berjalan meningkatkan aliran darah ke area yang tegang dan membantu memperkuat otot-otot disekitar persendian.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa berjalan setidaknya 10 menit sehari atau sekitar satu jam setiap minggu bisa mencegah kecacatan dan nyeri radang sendi pada orang tua.

Baca juga: Sendi Sering Kaku pada Pagi Hari, Waspadai Pengapuran Sendi