Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 07/07/2019, 19:00 WIB
Nabilla Tashandra,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

Tidak ada yang salah dengan memulai latihan yoga di rumah. Namun, cara ini minim umpan balik dari instruktur yoga yang kompeten sehingga para pemyla mungkin tidak tahu betul mengenai perkembangan mereka.

Jadi, jika memungkinkan, usahakan hadir di kelas yoga dengan instruktur yang kompeten sebelum melakukannya sendiri.

Tahapan umum latihan yoga

Beberapa kelas yoga memiliki tahapan yang sama, tergantung dengan jenis yoga dan tingkatnya.

- Masuk studio dan mencari tempat. Gelar matras yoga dengan arah yang sama dengan murid-murid lainnya dan jangan ragu bertanya pada instruktur yoga jika kamu membutuhkan properti tambahan. Kamu juga tak perlu malu mengatakan pada instrukturmu bahwa itu adalah kelas yoga pertamamu.

- Duduklah tenang di atas matras yogamu hingga kelas dimulai.

- Ikuti apa yang dilakukan orang-orang di kelas tersebut. Kelas yoga biasanya dimulai dengan latihan pernafasan mendasar dan pelan, serta pose-pose metodis untuk pemanasan.

- Secara perlahan, intensitas dan kecepatan gerakan yoga akan meningkat sebelum kemudian melambat kembali dan melakukan peregangan mendalam.

- Kelas-kelas yoga seringkali diakhiri dengan pernafasan dalam. Karena porsi pernafasan di kelas yoga sama dengan latihan fisiknya. Jangan kaget jika instruktur memintamu untuk menyerukan sesuatu. Kamu juga bisa berhenti berpartisipasi jika merasa tidak nyaman.

- Jangan ragu bertanya setelah kelas selesai. Beberapa instruktur bersedia untuk menjawab pertanyaan apapun yang kamu punya misalnya terkait pose-pose spesifik atau hanya sekadar membangun hubungan dengan instrukturmu.

- Setelah kelas selesai, cobalah ingat kembali apa yang sudah kamu lakukan. Pelajari apa saja yang kamu suka dan tidak suka, lalu pikirkan apakah latihan yang kamu lakukan sesuai dengan kemampuanmu. Dari sesi tersebut, kamu akan tahu apakah bisa melanjutkannya atau beralih ke sesuatu yang lain.

Baca juga: Cara Melatih Pernapasan agar Lebih Bertenaga dan Tidur Nyenyak

Atur batasan

Yoga adalah latihan yang benar-benar personal. Apa yang terbaik dan paling efektif bagi orang lain belum tentu tepat untuk kita.

Kebanyakan pose yoga aman untuk dilakukan, namun kamu harus tetap mendengarkan apa yang dirasakan tubuhmu dan mengatur batasan.

Contohnya, jika kamu punya masalah punggung, hindari gerakan-gerakan yang membuatnya semakin parah dan konsultasikan pada guru yoga tentang pose yang aman untuk kondisimu.

Jika kamu memulainya di rumah, penting untuk melakukan pose-pose yang minim risiko untuk pemula. Jangan pernah mencoba sesuatu yang kamu belum siap lakukan. Misalnya, memaksa melakukan pose yang kamu lihat di media sosial.

Jika kamu kesulitan melakukan latihan tertentu, jangan berputus asa atau malu. Banyak orang juga baru menyadari bahwa yoga sangatlah menantang.

Yoga bukanlah olahraga yang terlalu sulit atau pun terlalu mudah dan tidak untuk kelompok tertentu. Yoga adalah olahraga yang bisa dilakukan oleh siapa saja, dari tingkat manapun serta cocok untuk semua gaya hidup.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com