Kamus Lengkap untuk Memulai Yoga bagi Pemula

KOMPAS.com - Bukan hal yang aneh jika yoga menjadi latihan yang rutin dilakukan banyak orang. Olahraga yang mengombinasikan teknik pernafasan, gerakan dan meditasi ini memiliki beragam manfaat fisik dan spiritual.

Penelitian menunjukkan bahwa yoga bisa membantu mengatasi stres dan kecemasan, meningkatkan mood, serta memperbaiki koordinasi tubuh.

Pemula mungkin akan merasa bingung ketika hendak mengikuti kelas yoga untuk pertama kali karena banyak peserta kelas yoga yang terlihat sangat fleksibel dan mampu melakukan pose yang terlihat sulit.

Namun, kamu tak perlu merasa terintimidasi karena gerakan yoga bisa dilakukan siapa saja sesuai kemampuan.

Dasar yoga

Cara terbaik untuk belajar yoga adalah dengan mencobanya. Jika kamu masih ragu dan belum berani ikut latihan di kelas yoga, lakukan riset terlebih dahulu tentang hal-hal berikut:

1. Tipe Yoga

Kelas-kelas yoga terdiri dari sejumlah gaya yoga. Oleh karena itu, cobalah membaca deskripsi kelas yoga pada studio yang akan kamu ikuti untuk mencari tahu apakah kelas tersebut cocok atau tidak.

- Hatha yoga: biasa dilakukan oleh para pemula karena memiliki gerakan yang lambat.

- Vinyasa, Ashtanga dan power yoga: kelas ini lebih menantang dan punya instruksi-instruksi yang bertingkat.

Baca juga: Menemukan Jati Diri Lewat Latihan Yoga...

- Inyengar: memiliki fokus kuat pada pose lurus yang baik dan seringkali menggunakan properti tambahan untuk membantu para murid memiliki pose yang tepat.

- Hot yoga: dilakukan pada lingkungan panas. Banyak studio bahkan memiliki suhu mencapai 40 derajat celcius. Sejumlah orang menikmati yoga pada suhu panas, namun orang-orang yang sensitif terhadap panas atau memiliki kondisi medis tertentu mungkin akan merasa hot yoga tidak nyaman.

- Kundalini yoga: sering digunakan sebagai yoga pemulihan. Kelas kundalini yoga biasanya melibatkan meditasi, nyanyian dan elemen spiritual.

Pernafasan

Latihan yoga sangat menekankan pernafasan dan sejumlah riset menunjukkan bahwa aktivitas ini bisa membawa dampak positif terhadap kesehatan.

"Yoga adalah tentang pernafasan. Jadi jika kamu bisa menguasai teknik pernafasan, kamu akan melakukannya dengan baik," kata pelatih yoga teregustrasi sekaligus pelatih kebugaran online, Jenay Rose.

Pose

Nama-nama pose yoga bisanya mengacu pada bahasa Inggris atau Sansakerta, atau kombinasi keduanya. Ini mungkin akan membuatmu bingung di awal. Untuk pemula, bisa meniru gerakan yang dicontohkan pelatih yoga jika kurang akrab dengan nama-nama gerakannya.

Pose yoga Chaturanga dan upward dog

Peralatan

Beberapa studio yoga meminta muridnya untuk membawa matras yoga sendiri, namun jika kamu tidak punya mereka seringkali menyewakannya.

Jika tidak mewajibkan matras, maka kamu tak perlu membawa peralatan lain. Sebab biasanya, studio dan pusat kebugaran sudah menyediakan alat-alat yang diperlukan, seperti guling yoga, balok dan selimut yoga.

Jika kamu berencana melakukan yoga di rumah, siapkan peralatan dasar atau mengganti penggantinya misalnya memakai sabuk atau scarf untuk mengganti tali yoga dan menggunakan bantal dan buku tebal sebagai pengganti balok yoga.

Baca juga: Menarik Napas, Menenangkan Diri

Pakaian

Pilihlah busana yang nyaman, seperti celana stretch atau celana pendek yang tidak longgar serta atasan yang pas di badan. Menggunakan pakaian yang terlalu longgar bisa menghalangi wajahmu ketika kamu melakukan pose dengan kepala menghadap ke bawah. Kamu tak memerlukan sepatu khusus karena yoga dilakukan tanpa alas kaki.

Memilih tempat yoga

Studio yoga secara tradisional adalah tempat murid yoga untuk belajar. Namun, studio yoga bukan satu-satunya tempat untuk belajar yoga. Kamu bisa memilih sesuai dengan keinginan dan kenyamananmu:

- Pusat kebugaran: Saat ini hampir semua pusat kebugaran besar menyediakan kelas yoga. Jika kamu sudah menjadi anggota pusat kebugaran, biasanya kamu tak perlu mengeluarkan biaya tambahan untuk mengikuti kelas yoga apapun.

Ada banyak instruktur yoga kompeten di sana, meskipun kamu juga mungkin menemukan instruktur-instruktur yoga yang masih membangun skill dan pengalamannya.

- Studio yoga: instruktur berkualifikasi tinggi yang fokus pada yoga-yoga tertentu seringkali melatih di studio yoga. Biasanya, studio yoga menawarkan pilihan kelas yoga yang lebih luas. Meski begitu, studio yoga seringkali lebih mahal dan bagi sebagian orang bisa terasa lebih mengintimidasi.

Baca juga: Riset Klaim Yoga Wajah Buat Wanita Terlihat Awet Muda

- Rumah: dengan adanya ponsel pintar dan layanan video streaming, kita semua bisa mengakses video apapun, termasuk video kelas yoga. Ini bisa dilakukan dimana saja tak terkecuali di rumah. Kelas online atau video adalah cara yang baik dan terjangkau untuk orang-orang yang tidak memiliki akses untuk instruktur yoga pribadi atau jika ingin berlatih yoga sebelum menghadiri kelas.

Tidak ada yang salah dengan memulai latihan yoga di rumah. Namun, cara ini minim umpan balik dari instruktur yoga yang kompeten sehingga para pemyla mungkin tidak tahu betul mengenai perkembangan mereka.

Jadi, jika memungkinkan, usahakan hadir di kelas yoga dengan instruktur yang kompeten sebelum melakukannya sendiri.

Tahapan umum latihan yoga

Beberapa kelas yoga memiliki tahapan yang sama, tergantung dengan jenis yoga dan tingkatnya.

- Masuk studio dan mencari tempat. Gelar matras yoga dengan arah yang sama dengan murid-murid lainnya dan jangan ragu bertanya pada instruktur yoga jika kamu membutuhkan properti tambahan. Kamu juga tak perlu malu mengatakan pada instrukturmu bahwa itu adalah kelas yoga pertamamu.

- Duduklah tenang di atas matras yogamu hingga kelas dimulai.

- Ikuti apa yang dilakukan orang-orang di kelas tersebut. Kelas yoga biasanya dimulai dengan latihan pernafasan mendasar dan pelan, serta pose-pose metodis untuk pemanasan.

- Secara perlahan, intensitas dan kecepatan gerakan yoga akan meningkat sebelum kemudian melambat kembali dan melakukan peregangan mendalam.

- Kelas-kelas yoga seringkali diakhiri dengan pernafasan dalam. Karena porsi pernafasan di kelas yoga sama dengan latihan fisiknya. Jangan kaget jika instruktur memintamu untuk menyerukan sesuatu. Kamu juga bisa berhenti berpartisipasi jika merasa tidak nyaman.

- Jangan ragu bertanya setelah kelas selesai. Beberapa instruktur bersedia untuk menjawab pertanyaan apapun yang kamu punya misalnya terkait pose-pose spesifik atau hanya sekadar membangun hubungan dengan instrukturmu.

- Setelah kelas selesai, cobalah ingat kembali apa yang sudah kamu lakukan. Pelajari apa saja yang kamu suka dan tidak suka, lalu pikirkan apakah latihan yang kamu lakukan sesuai dengan kemampuanmu. Dari sesi tersebut, kamu akan tahu apakah bisa melanjutkannya atau beralih ke sesuatu yang lain.

Baca juga: Cara Melatih Pernapasan agar Lebih Bertenaga dan Tidur Nyenyak

Atur batasan

Yoga adalah latihan yang benar-benar personal. Apa yang terbaik dan paling efektif bagi orang lain belum tentu tepat untuk kita.

Kebanyakan pose yoga aman untuk dilakukan, namun kamu harus tetap mendengarkan apa yang dirasakan tubuhmu dan mengatur batasan.

Contohnya, jika kamu punya masalah punggung, hindari gerakan-gerakan yang membuatnya semakin parah dan konsultasikan pada guru yoga tentang pose yang aman untuk kondisimu.

Jika kamu memulainya di rumah, penting untuk melakukan pose-pose yang minim risiko untuk pemula. Jangan pernah mencoba sesuatu yang kamu belum siap lakukan. Misalnya, memaksa melakukan pose yang kamu lihat di media sosial.

Jika kamu kesulitan melakukan latihan tertentu, jangan berputus asa atau malu. Banyak orang juga baru menyadari bahwa yoga sangatlah menantang.

Yoga bukanlah olahraga yang terlalu sulit atau pun terlalu mudah dan tidak untuk kelompok tertentu. Yoga adalah olahraga yang bisa dilakukan oleh siapa saja, dari tingkat manapun serta cocok untuk semua gaya hidup.