Kompas.com - 08/07/2019, 19:18 WIB
ilustrasi perut gendut shutterstockilustrasi perut gendut

1. Bentuk massa otot

Menurut ilmuwan Mayo Clinic, Francisco Lopez-Jimenez, otot adalah kebalikan dari lemak.

Otot secara metabolik aktif menangkal lemak visceral — mengekstraksi glukosa dari darah, membantu hati memproses asam lemak, dan mengurangi peradangan.

Mereka yang memiliki lemak perut biasanya kekurangan massa otot tubuh bagian bawah dan turut berpengaruh pada kekuatan tubuhnya saat pertambahan usia.

Dengan kata lain, otot yang kuat menambah massa pada kaki dan bokong — kelompok otot terbesar — memberikan keseimbangan otot yang lebih baik pada lemak di tubuh dan meningkatkan kesehatan metabolisme.

Untuk meningkatkan massa otot dan pembakaran lemak, lakukan latihan kekuatan. Tekankan latihan yang menantang seluruh tubuh seperti squat, deadlifts, pullups. Penelitian juga menemukan latihan kardio memiliki dampak yang lebih besar pada berat tubuh keseluruhan.

Lopez-Jimenez menyarankan agar kita menggabungkan olahraga kekuatan dan kardio dengan cara yang benar alias bergantian di hari yang berbeda.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Pria yang melakukan olahraga kekuatan dan kardio di hari berbeda membakar lebih banyak lemak visceral daripada mereka yang melakukan kedua latihan tersebut di hari yang sama.

Baca juga: Bisakah Membentuk Otot dalam Sebulan?

2. Makan dalam "jendela waktu"

Menghilangkan lemak visceral bisa menjadi hal sulit karena tubuh mempertahankan lemak melalui pemrosesan hormon di sirkuit otak yang mengendalikan nafsu makan.

Halaman:


Sumber menshealth
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.