JAKARTA, KOMPAS.com - Gaya hidup sehat memang sedang tren di kalangan warga kota besar belakangan ini. Tetapi beberapa orang masih setengah-setengah melakukannya.
Banyak orang misalnya, berolahraga rutin 3-4 kali seminggu, namun tidak diimbangi dengan pola makan yang benar dan pikiran yang tenang.
Ada juga mereka yang tidak menyempatkan waktu berolahraga karena merasa sudah cukup melakukan aktivitas fisik seperti jalan kaki ketika mencari makan siang.
Meskipun aktivitas fisik sehari-hari seperti mencuci mobil, membersihkan rumah, atau berkebun itu sangat baik, namun ada manfaat lebih yang bisa didapatkan jika seseorang mau berolahraga.
“Olahraga itu patokannya adalah adanya peningkatan denyut jantung atau heart rate yang berarti tubuh kita sudah bekerja lebih daripada kegiatan kita sehari-hari,” kata Dr Sophia Hage, spKO dalam acara bincang kesehatan bersama Fits.id, Rabu (10/7/2019).
Baca juga: 20 Cara Mudah Lebih Aktif Bergerak Selama di Kantor
Dr. Sophia Hage, spKOMenurutnya seseorang membutuhkan olahraga minimal 150 menit dalam satu minggu, seperti melakukan aerobik, lari, berenang, menari, bersepeda, atau latihan kardio.
Bagaimana bila kita tidak terbiasa berolahraga?
“Bagi pemula, jangan memaksakan diri dulu. Biasakan olahraga 20 sampai 30 menit sehari selama 3 atau 5 hari seminggu sesuai kemampuan, baru habis itu tingkatkan lagi durasinya. Yang paling penting tentukan waktunya sesuai kegiatan sehari-hari,” ujar Dr Sophia.
Baca juga: 5 Tips Sukses Memulai Olahraga Rutin
Selain kegiatan olahraga kardio seperti yang disebutkan di atas, Dr Sophia juga menyarankan agar kita melakukan latihan kekuatan otot.
Latihan ini tidak harus dilakukan dengan beban berat atau menjadi anggota gym. Kita bisa mengakalinya dengan berat tubuh sendiri atau kalistenik.
