Bosan 'Chubby', Ini Cara Hilangkan Lemak pada Wajah

KOMPAS.com - Kita mungkin sudah mendapatkan banyak informasi tentang cara mendapatkan bentuk badan ideal. Namun, tak sedikit yang masih berjuang mengatasi lemak berlebih di area wajahnya.

Nah, jika kamu mengalami masalah yang sama, tujuh metode efektif ini mungkin bisa membantu mengurangi wajahmu yang terlalu "chubby".

1. Olahraga wajah

Olahraga wajah bisa digunakan untuk memperbaiki penampilan wajah, melawan penuaan dan meningkatkan kekuatan otot.

Beberapa olahraga yang umum dilakukan melibatkan gerakan mengembungkan pipi hingga menekan udara dari sisi pipi, membuat gerakan bibir bebek dari samping ke samping lalu menahan senyum selebar mungkin sambil mengatupkan gigi atas dan bawah selama beberapa detik.

Bukti dari efektivitas olahraga ini memang terbatas, namun sebuah ulasan melaporkan bahwa olahraga wajah bisa membantu mengencangkan otot wajah.

Studi lainnya menunjukkan bahwa melakukan olahraga wajah dua kali sehari selama delapan minggu bisa menebalkan otot wajah dan membuat wajah tampak lebih muda.

Namun, perlu diingat bahwa riset tersebut tidak menyebutkan efektivitas olahraga wajah terhadap meluruhkan lemak di area wajah. Lebih banyak studi dibutuhkan untuk mengevaluasi dampak olahraga ini terhadap lemak di wajah.

2. Kardio

Seringkali, lemak di area wajah adalah hasil dari lemak tubuh berlebih. Menurunkan berat badan juga bisa berdampak pada meluruhkan lemak tubuh dan membuat tubuh serta wajahmu lebih ramping.

Kardio atau olahraga aerobik adalah tipe aktivitas fisik yang bisa meningkatkan denyut jantung. Banyak pihak menganggap metode ini adalah yang paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Beberapa studi menemukan bahwa kardio membantu proses pembakaran lemak.

Ulasan terhadap 16 studi juga menunjukkan bahwa kardio bisa membantu individu membakar lebih banyak lemak tubuh.

Cobalah melakukan kardio intensitas moderat hingga berat selama 150 hingga 300 menit setiap minggunya, dengan durasi sekitar 20 hingga 40 menit per hari.

Ada banyak jenis kardio yang bisa kamu lakukan, seperti lari, jalan kaki, bersepeda, dan berenang.

Baca juga: Ketahui 3 Penyebab Pipi Chubby

3. Minum banyak air

Minum air sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk jika ingin memiliki wajah yang lebih tirus.

Sejumlah studi menyebutkan bahwa banyak minum air bisa menjaga kita tetap kenyang dan mampu membantu menurunkan berat badan.

Faktanya, sebuah studi terhadap orang dewasa menemukan bahwa minum air pada waktu sarapan bisa menurunkan asupan kalori hingga sekitar 13 persen.

Studi lainnya menunjukkan bahwa minum air bisa meningkatkan metabolisme tubuh secara sementara hingga sekitar 24 persen. Kondisi ini akan membantumu membakar lebih banyak kalori.

Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi bisa membantu mengurangi kelebihan cairan, yang mencegah kegemukan dan bengkak pada area wajah.

4. Membatasi konsumsi alkohol

Membatasi atau bahkan menghentikan konsumsi alkohol bisa sangat berpengaruh terhadap lemak pada area wajah.

Sebab, alkohol mengandung kalori tinggi namun rendah nutrisi sehingga sering dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan.

Sehingga meminimalisasi konsumsi alkohol bida menjadi cara terbaik untuk mengontrol kegemukan dan kenaikan berat badan.

5. Memangkas karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan seperti kue, biskuit, hingga pasta seringkali menjadi penyebab kenaikan berat badan dan meningkatkan cadangan lemak.

Karbohidrat jenis ini telah diproses sedemikian rupa sehingga menghilangkan nutrisi serta serat di dalamnya, menyisakan hanya gula dan kalori.

Karena hanya mengandung sedikit serat, karbohidrat olahan akan cepat diserap, meningkatkan lonjakan level gula darah dan meningkatkan risiko kebanyakan makan.

Sebuah studi meneliti pola makan 42.696 orang dewasa selama periode lima tahun. Hasil studi menunjukkan, pola makan tinggi karbohidrat olahan sangat berkaitan dengan peningkatan lemak perut.

Meskipun tidak ada studi yang secara langsung melihat efek karbohidrat olahan pada lemak wajah, memangkas konsumsi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian utuh bisa membantu menurunkan berat badans secara keseluruhan dan mungkin berdampak pada wajah.

Baca juga: Cara Ampuh Tiruskan Pipi Chubby

6. Memperbaiki jadwal tidur

Menjaga jadwal tidur adalah strategi penting lainnya untuk menurunkan berat badan. Sehingga cara ini juga bisa efektif membantu mengurangi lemak di area wajah.

Kurang tidur bisa meningkatkan level kortisol atau hormon stres yang datang dengan sejumlah efek samping, termasuk kenaikan berat badan.

Sejumlah studi menunjukkan bahwa level kortisol yang tinggi bisa meningkatkan nafsu makan dan mengganggu metabolisme tubuh, yang berdampak pada peningkatan cadangan lemak.

Sementara tidur terlalu lama juga bisa meningkatkan berat badan.

Idealnya, tidurlah selama delapan jam sehari setiap malamnya untuk menjaga berat badan tetap stabil. Ini juga akan berdampak pada penurunn lemak wajah.

7. Jaga konsumsi sodium

Salah satu risiko akibat terlalu banyak konsumsi sodium adalah kegemukan, yang juga akan berdampak pada kondisi wajah yang membengkak.

Sebab, sodium menyebabkan tubuh kita menahan air berlebih. Beberapa studi menunjukkan bahwa asupan sodium berlebih bisa menyebabkan retensi cairan, terutama pada orang-orang yang lebih sensitif terhadap garam.

Makanan olahan diestimasikan mengandung sodium sebesar 77 persen, sehingga memangkas makanan olahan dan daging olahan bisa menjadi cara efektif mengurangi asupan sodium.

Mengurangi asupan sodium akan membuat tubuh lebih ramping.

Nah, pada intinya ada banyak metode yang bisa membantumu mengurangi lemak pada area wajah.

Singkatnya, ubah pola makanmu, tambah rutinitas olahraga dan sesuaikan dengan kebiasaan harian agar lebih efektif untuk memberikan hasil maksimal.

Baca juga: 6 Cara Mengecilkan Pipi Tembem, Baik Secara Alami Maupun Medis