Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Sering Pegal karena Terlalu Lama Duduk? Lakukan Teknik Peregangan Ini

Kompas.com - 30/07/2019, 09:08 WIB
Ariska Puspita Anggraini,
Bestari Kumala Dewi

Tim Redaksi

 

Untuk memastikan postur tubuh, Dr Adams menyarankan agar kita meletakkan kaki seolah-olah kita akan berdiri, tetapi tetap duduk, dan tahan selama 10 hingga 15 detik.

Tindakan ini secara otomatis membantu memperbaiki postur tubuh saat tubuh bersiap untuk naik, kepala berada dalam posisi netral dengan tulang belakang kami, di mana area-area tersebut selalu tertarik saat kita melakukan gerakan ke atas atau naik.

Perbedaan otot dan fascia

Fascia adalah jaringan ikat empat lapis yang membungkus semua jaringan lunak dan lemak, termasuk otot kita.

Karena sifatnya yang berlapis-lapis, perlu waktu lebih lama untuk memperpanjang dan meregangkan dengan benar.

Ketika kita melakukan peregangan, kata Dr Adams, durasi duduk atau bertahan dalam posisi yang sama menentukan apakah otot kita akan memanjang atau tidak.

"Inilah sebabnya saya menyarankan pasien melakukan peregangan lebih dalam setelah bekerja," ucap dia.

Baca juga: 10 Pose Yoga untuk Kamu yang Seharian Duduk di Kantor

Meluangkan waktu untuk melakukan serangkaian sesi peregangan 30 detik beberapa kali sepanjang hari akan membantu menahan tubuh untuk melakukan gerakan atau berada dalam posisi yang sama dengan durasi yang lebih lama.

"Peregangan berkala membantu kita mempertahankan fleksibilitas kita sepanjang hari," kata Dr Adams.

Untuk meredakan ketegangan dengan tepat, Dr Adams menyarankan agar tidak menunda-nunda waktu untuk melakukan peregangan.

Baca juga: Jangan Remehkan Bahaya Kebanyakan Duduk

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com