Kompas.com - 02/08/2019, 09:22 WIB
Ilustrasi olahraga shutterstockIlustrasi olahraga

Nutrisi

Menurut Calabrase, olahraga untuk menjaga otot akan sia-sia juga tidak diimbangi dengan pola makan yang tepat. Mengonsumsi makanan kaya protein untuk membantu membentuk otot adalah kuncinya.

"Untuk membangun otot, Anda membutuhkan 0,45 gram protein untuk setiap kilogram berat badan," kata Calabrese.

Misalnya, seseorang dengan berat 63 kilogram harus makan 63 gram protein sehari (140 x 0,45). Sumber protein yang baik adalah susu, keju, telur, unggas, ikan, kacang dan kacang-kacangan.

Baca juga: Perhatikan, Beda Pola Diet untuk Berat Badan dan Massa Otot

Protein sangat penting, tetapi kita juga membutuhkan karbohidrat, yang merupakan sumber energi yang digunakan tubuh untuk dapat berolahraga.

Orang dewasa usia menengah dan lebih tua tidak boleh melakukan diet rendah karbohidrat. Tapi, pastikan memilih karbohidrat sehat seperti produk gandum utuh.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Olahraga

Menurut Calabrese, cara terbaik untuk membatasi tingkat kehilangan kekuatan otot adalah dengan tetap aktif secara fisik sepanjang hidup.

"Jika kamu sekarang tidak banyak bergerak dan kehilangan kekuatan, ayo segera berolahraga," ucap Calabrese.

Kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan akan meningkatkan kesehatan otot, serta kesehatan secara keseluruhan.

Jika kita belum terlalu aktif dan baru mulai berolahraga, lakukan dengan perlahan.

Bila memiliki keluhan khusus, konsultasikan dengan ahli terapi fisik atau ahli fisiologi olahraga. Mereka akan mengajari kita cara berolahraga yang benar dan menyusun program dengan urutan dan perkembangan latihan yang tepat untuk mendapatkan hasil terbaik.

Calabrese menekankan penting untuk bersabar karena butuh waktu enam hingga delapan minggu untuk melihat hasilnya.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:
Baca tentang


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.