Waspada, Obesitas Bisa Picu Radang Sendi Dini

Mencegah lebih baik daripada mengobati. Salah satu usaha yang bisa dilakukan untuk mencegahnya adalah menjaga berat badan tetap ideal.

Deasy menyebutkan, salah satu penelitian di Amerika Serikat menemukan, Indeks Massa Tubuh (BMI) seseorang pada usia 20-29 tahun bisa menjadi faktor prediksi kesehatan seseorang di masa depan.

Baca juga: Penyebab Obesitas Bikin Perempuan Sulit Hamil

"Kalau BMI ada di obesitas grade I, hati-hati bahwa di usia 30 tahun sudah mengalami OA," ucap Deasy.

Hal terpenting adalah, upayakan untuk terus bergerak agar bisa mempertahankan berat badan ideal.

Mengingat OA sering menyerang lutut, disarankan melakukan olahraga untuk menguatkan otot kaki. Seperti sepeda statis atau latihan menggunakan leg press.

Untuk orang-orang yang banyak menghabiskan waktu bekerja di balik meja, usahakan melakukan peregangan setiap dua jam sekali.

Lalu, mereka pun disarakan untuk berjalan-jalan selama 10 menit agar bisa menggerakkan tubuh.

Kamu juga bisa melakukan latihan quadriceps dalam posisi duduk.

Caranya, dalam posisi duduk, luruskan kaki 90 derajat dengan telapak kaki lurus terhadap betis. Lalu, tekan lutut ke bawah.

"Itu latihan untuk penguatan quadriceps. tiga set dengan 10 repetisi," kata Deasy.