Berapa Lama Waktu Diperlukan untuk Bentuk Otot Perut?

- Ab wheel roll-outs

Untuk membakar lemak lebih cepat, gabungkan latihan berat dengan intensitas ringan, kardio statis atau Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) bagian atas tubuh.

Jackie juga merekomendasikan konsistensi latihan rutin di gym sebanyak lima hari seminggu untuk membakar lemak perut secara maksimal, dengan tiga hari latihan kekuatan dan sisanya kardio.

Baca juga: Awas, Diet Yoyo Bikin Massa Otot Turun dan Massa Lemak Naik

Fokuslah pada otot perut selama latihan.

"Semakin sering kita menggunakan otot perut, akan semakin besar kemungkinan kita bisa melihat otot perut tersebut," kata dia.

Rutin berolahraga tak hanya bisa membantu membangun otot dan mendapatkan hasil, namun juga akan membuat kita menjaga asupan makan.

Agar tidak bosan, gantilah pola olahraga setiap empat minggu. Cobalah jenis kardio baru atau menggabungkannya dengan latihan kekuatan baru. Cukup dengan rutin berlatih selama 45 menit sehari.

"Dengan penerapan pola makan yang baik, latihan kekuatan dan kardio, banyak yang bisa terjadi dalam 12 minggu," kata dia.

Dari segi nutrisi, terapkan kalori defisit, fokus memakan makanan alami daripada olahan, perbanyak porsi sayuran, dan hindari pula kebiasaan makan berlebih.