Kompas.com - 06/08/2019, 07:36 WIB
Posisi side plank untuk menguatkan otot perut g-stockstudioPosisi side plank untuk menguatkan otot perut

- Ab wheel roll-outs


Untuk membakar lemak lebih cepat, gabungkan latihan berat dengan intensitas ringan, kardio statis atau Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) bagian atas tubuh.

Jackie juga merekomendasikan konsistensi latihan rutin di gym sebanyak lima hari seminggu untuk membakar lemak perut secara maksimal, dengan tiga hari latihan kekuatan dan sisanya kardio.

Baca juga: Awas, Diet Yoyo Bikin Massa Otot Turun dan Massa Lemak Naik

Fokuslah pada otot perut selama latihan.

"Semakin sering kita menggunakan otot perut, akan semakin besar kemungkinan kita bisa melihat otot perut tersebut," kata dia.

Rutin berolahraga tak hanya bisa membantu membangun otot dan mendapatkan hasil, namun juga akan membuat kita menjaga asupan makan.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Agar tidak bosan, gantilah pola olahraga setiap empat minggu. Cobalah jenis kardio baru atau menggabungkannya dengan latihan kekuatan baru. Cukup dengan rutin berlatih selama 45 menit sehari.

"Dengan penerapan pola makan yang baik, latihan kekuatan dan kardio, banyak yang bisa terjadi dalam 12 minggu," kata dia.

Dari segi nutrisi, terapkan kalori defisit, fokus memakan makanan alami daripada olahan, perbanyak porsi sayuran, dan hindari pula kebiasaan makan berlebih.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Sumber POP SUGAR
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.