Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 06/08/2019, 12:33 WIB
Nabilla Tashandra,
Lusia Kus Anna

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Hampir kebanyakan orang punya kebiasaan ngemil ketika sedang fokus pada hal tertentu, seperti nonton film atau sibuk membuat laporan di laptop. Seringkali tanpa sadar kita sudah menghabiskan satu kantong keripik atau cookies.

Beberapa restoran juga menyediakan camilan gratis sambil menunggu pesanan dan kita pun menghabiskan cukup banyak "makanan ringan" itu sebelum menu utama.

Meski dilakukan sesekali, namun hobi makan otomatis alias tanpa sadar bisa mengganggu kesehatan. Cara untuk mencegahnya adalah mempratikkan makan secara sadar (mindful eating).

"Mindful eating melibatkan perkembangan kesadaran yang kita bawa ke meja makan, apapun yang kita makan," kata psikolog Susan Albers, PsyD.

Jika kamu termasuk orang yang sering kelebihan makan karena senang ngemil, ada tiga trik mindful eating yang bisa kamu terapkap:

1. Makan dalam gelap

Rasa lapar yang sangat kuat dipengaruhi oleh sinyal visual. Misalnya saja karena melihat display cake di cafe atau foto makanan.

Untuk mengontrolnya, cobalah tutup mata selama beberapa detik saat akan mengkonsumsi makanan. Mengeliminasi sinyal-sinyal visual ketika makan membuat kita tidak mudah tergoda untuk memakan apapun yang ada di atas meja makan atau di rak. Kita juga cenderung lebih fokus dengan apa yang kita makan serta mudah mengidentifikasi sinyal rasa kenyang.

Baca juga: Awas, Stres Picu Emotional Eating

2. Tidak terburu-buru

Pendekatan yang mindful dan berhati-hati artinya kita fokus pada proses makan dan tidak terburu-buru ketika mengkonsumsi cemilan atau makanan. Pelibatan bagian tangan yang tidak dominan juga bisa membuat proses makan dilakukan secara lebih perlahan.

3. Mengalihkan gigitan pertama ke makanan lain

Pernah kah kamu merasa gigitan pertama selalu paling nikmat? Ada alasan untuk itu.

"Lidah mengidentifikasi sensasi baru dan dengan cepat terbiasa dengan rasa itu," kata Albers.

Kita bisa dengan mudah mengalami kelebihan makan jika gigitan pertama tersebut membuat kita terus mencari kepuasan demi kepuasan.

Namun, setelah gigitan pertama itu cobalah beralih mencicipi makanan lain yang rasa, tekstur dan suhunya berbeda. Tunggu beberapa saat dan kembali ke makanan awal yang berisiko membuatmu makan berlebih. Rasanya akan berbeda, kan? Kamu cenderung tidak lagi ingin mencari kepuasan besar dari makanan tersebut, hal ini bisa mencegahmu dari makan berlebih.

Namun, jika kamu secara berkepanjangan merasa dirimu selalu makan berlebih dan tidak bisa mengontrolnya, mungkin ada masalah yang memerlukan perhatian khusus.

Cobalah berkonsultasi dengan terapis, ahli gizi, atau pakar lainnya untuk membantumu keluar dari masalah tersebut dan membangun kebiasaan yang lebih sehat.

Baca juga: 4 Tahap Jitu Melawan Godaan Makan Junk Food

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com