Kompas.com - 08/08/2019, 09:32 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi

Salah satu cara terbaik mencegah sakit lutut pada pelari adalah menjaga agar tidak menggunakan lutut terlalu berlebihan atau lari terlalu banyak.

"Disarankan untuk meningkatkan jarak lari tidak lebih dari 10 persen setiap minggunya," kata Pandya.

Aturan yang sama untuk peningkatan kecepatan dan lari ke atas bukit. Menurut Pandya, kita tidak seharusnya mencoba tipe-tipe latihan baru setiap minggunya.

Direkomendasikan pula untuk melakukan 2-3 kali latihan glute dan perut setiap minggunya.

Hal itu untuk menguatkan dua otot kunci tersebut untuk menghindari lutut tegang dan mengurangi rasa sakit.

Baca juga: Benarkah Lari Membuat Lutut Anda Sakit?

Jika kamu baru mau memulainya, lakukanlah plank selama tiga menit dan latihan aktivasi glute sederhana.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Terakhir, aspek peregangan dan fleksibilitas. Jangan lupa melakukan peregangan pada bagian IT band.

Lakukan secara rutin, terutama sebelum berlari untuk mencegah tendinitis di area tersebut.

Pandya juga merekomendasikan peregangan pada bagian luar hamstring, area yang biasa diabaikan oleh para pelari.

Baca juga: Sering Nyeri Lutut? Coba Perbanyak Konsumsi Serat

Para pelari biasanya melakukan latihan dominan pada bagian quad.

Ada banyak yang terjadi pada lutut para pelari. Namun, pencegahan dan pengobatannya sesungguhnya memerlukan teknik yang sederhana.

"Jika pelari tidak lari berlebihan dan meluangkan waktu 10 menit secara rutin untuk melatih core untuk fleksibilitasnya, maka sakit lutut bisa dicegah," kata dia.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Sumber Popsugar
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.