11 Cara Mencegah Kanker Tanpa Biaya yang Besar

KOMPAS.com - Mencegah sudah pasti lebih baik dari mengobati. Selain hemat biaya, mencegah kemunculan penyakit yang mematikan mampu menambah usia dan menghindarkan kita dari dampak negatif penyakit-penyakit kronis tersebut.

Kanker merupakan salah satu penyakit serius yang dapat menghabiskan waktu dan biaya, serta menguras tenaga dan emosi. Cara mencegah kanker sebenarnya tidak mahal. Kita bisa memulainya dengan mengubah beberapa kebiasaan atau gaya hidup yang dilakukan.

Dasar dari cara mencegah kanker adalah dengan menerapkan gaya hidup yang lebih sehat. Terlihat sederhana, tetapi sebenarnya membutuhkan usaha yang besar dan proses yang panjang.

Cara mencegah kanker

Kesehatan yang prima adalah sesuatu yang tidak bisa dibeli dengan uang dan perlu untuk dijaga sejak dini. Terapkanlah beberapa kebiasaan dan gaya hidup sehat ini untuk mengurangi risiko terjangkit kanker di hari ke depannya.

Hindari konsumsi daging merah

Daging merah yang dipanggang, direbus, maupun ditumis memang nikmat untuk disantap. Namun, ada baiknya jika kita mengurangi konsumsi daging merah karena berpotensi meningkatkan risiko terkena kanker.

Riset menemukan bahwa konsumsi daging merah dan daging yang sudah diproses dapat meningkatkan risiko terserang kanker payudara.

Bahkan, didapati bahwa konsumsi daging merah yang sesuai standar atau kurang dari 90 gram per hari juga tetap dapat menambah kemungkinan terkena kanker kolorektal.

Kamu boleh saja mencicipi daging merah sesekali, tetapi imbangi juga dengan makanan sehat lainnya.

Baca juga: Hindari Risiko Kanker Payudara dengan Mengurangi Konsumsi Daging Merah

Turunkan berat badan

Berat badan berlebih mampu meningkatkan risiko terkena kanker. Oleh karenanya, hanya dengan menurunkan beberapa kilogram berat badan, kita sudah mencentang salah satu daftar cara mencegah kanker.

Apabila kamu mengalami obesitas atau memiliki berat badan berlebih, mulailah mengonsumsi makanan yang rendah kalori dan berolahraga untuk mencapai berat badan yang normal.

Baca juga: Menurunkan Berat Badan 8 Kali Lebih Cepat, Apa Tipsnya?

Berolahraga rutin

Olahraga tidak hanya baik untuk menjaga stamina dan berat badan, tetapi juga dapat menjadi cara mencegah kanker yang mudah untuk dilakukan.

Kurang berolahraga akan menambah kemungkinan terserang kanker usus besar, kanker rahim, atau kanker payudara. Berolahraga dapat membantu menghindari penumpukan hormon-hormon yang bisa memicu kanker.

Kita direkomendasikan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggunya untuk olahraga ringan dan 75 menit per minggunya untuk olahraga yang intens. Kita bisa melakukan olahraga ringan atau aktivitas fisik setidaknya 30 menit sehari.

Baca juga: Lawan Penuaan hingga Kanker, Ini 6 Manfaat Olahraga Lari

Konsumsi sayur-mayur dan buah-buahan

Menu makanan sehari-hari yang dikonsumsi sebaiknya terdiri dari sayur-mayur, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan.

Konsumsi sayur-mayur dan buah-buahan bisa menjadi cara mencegah kanker dengan mencegah kerusakan sel yang dapat memicu timbulnya sel kanker. Konsumsilah setidaknya 2,5 cangkir buah-buahan dan sayur-mayur per harinya.

Baca juga: Banyak Makan Sayur dan Buah Mengurangi Risiko Kematian, Apa Sebabnya?

Lindungi diri dari sinar matahari

Sinar matahari tidak hanya dapat membuat kulit terlihat hitam dan kusam tetapi bisa memperbesar kemungkinan terkena kanker kulit.

Salah satu cara mencegah kanker kulit adalah dengan menggunakan tabir surya jenis sunscreen yang memiliki setidaknya SPF 30. Hindari juga paparan sinar matahari dari jam 10 pagi sampai jam empat sore.

Baca juga: Hobi Olahraga Outdoor? Jangan Lupa Lindungi Kulit dari Sinar Matahari

Melakukan vaksinasi

Jangan salah, vaksinasi tidak hanya diikuti oleh anak-anak, tetapi juga bisa diikuti oleh orang dewasa. Vaksinasi adalah salah satu cara mencegah kanker hati, kanker serviks, dan kanker alat kelamin.

Vaksinasi yang perlu diikuti untuk menghindari kemunculan kanker-kanker di atas adalah vaksinasi hepatitis B untuk menghindari kanker hati serta vaksinasi HPV untuk menghindari kanker serviks dan kanker alat kelamin.

Baca juga: Cegah Kanker Serviks Sejak Dini Lewat Vaksinasi

Jangan merokok

Sudah bukan rahasia umum lagi kalau merokok dapat meningkatkan risiko terkena kanker, seperti kanker mulut, kanker tenggorokan, kanker paru, dan sebagainya. Selain merokok, mengunyah tembakau juga dapat memperbesar risiko terjangkit kanker.

Cara mencegah kanker yang harus dilakukan adalah dengan berhenti merokok dan menghindari menghirup asap rokok dari orang-orang sekitar.

Baca juga: Berhenti Merokok Bikin Kulit Wajah Pria Lebih Segar

Hindari minum alkohol

Mengurangi konsumsi alkohol bisa menurunkan tingkat risiko terserang kanker di organ pencernaan, kanker tenggorokan, dan kanker payudara. Hal ini karena alkohol mampu merusak jaringan tubuh dan organ hati.

Pria sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari dua gelas atau kaleng minuman beralkohol per harinya dan wanita sebaiknya tidak mengonsumsi minuman beralkohol lebih dari satu gelas atau kaleng minuman beralkohol.

Baca juga: 7 Mitos Tentang Minuman Beralkohol

Kurangi konsumsi gula

Makanan dan minuman yang mengandung banyak gula juga tinggi kalori dan mampu meningkatkan berat badan yang secara tidak langsung menambah kemungkinan terkena kanker.

Kita masih boleh mengonsumsi gula, tetapi secukupnya serta bacalah tabel nutrisi pada makanan dan minuman kemasan untuk mengetahui kadar gulanya.

Baca juga: Yang Terjadi pada Tubuh Saat Kita Berhenti Mengonsumsi Gula

Jangan bergantung pada suplemen

Suplemen diyakini sebagai cara mencegah kanker dan penyakit lainnya. Suplemen dapat membantu mengatasi kondisi medis tertentu, tetapi mengonsumsi sayur-mayur dan buah-buahan yang alami jauh lebih baik daripada mengonsumsi suplemen.

Mengonsumsi suplemen tidak dapat memberikan nutrisi-nutrisi yang sama dengan mengonsumsi sayur-mayur dan buah-buahan.

Memakai kondom saat berhubungan seksual

Gunakanlah kondom saat ingin melakukan hubungan intim dengan pasangan. Dengan memakai pelindung saat berhubungan seksual, kamu telah mencegah kanker alat kelamin, penyakit kanker dubur, dan kanker tenggorokan.

Selain menerapkan cara mencegah kanker di atas, ada baiknya melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk mengetahui kondisi kesehatan masing-masing.

Baca juga: 4 Kesalahan Sederhana yang Berisiko Saat Pakai Kondom

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.