Jangan Lewatkan 13 Manfaat Air Putih untuk Kesehatan

Berapa banyak kita harus minum air putih dalam sehari?

Setiap harinya, tubuh akan kehilangan cairan melalui berbagai proses seperti bernapas dan buang air kecil. Agar fungsi tubuh dapat tetap berjalan dengan baik, cairan yang hilang tersebut harus terus digantikan.

Kita juga perlu mengonsumsi cukup cairan, agar manfaat air putih yang beragam bisa didapatkan. Kebutuhan cairan dapat berbeda pada pria dan wanita. Pria membutuhkan 3,7 liter cairan per hari. Sementara itu, tubuh wanita memerlukan 2,7 liter cairan setiap harinya.

Tidak hanya dengan air putih, kebutuhan cairan juga bisa didapatkan dari minuman lain, buah, hingga sayur.

Baca juga: 10 Manfaat Kesehatan Rutin Minum Air Hangat

Beberapa faktor ini juga dapat memengaruhi kebutuhan cairan, seperti:

• Olahraga

Saat sedang berolahraga, kita perlu lebih banyak cairan karena keluarnya keringat membuat tubuh kehilangan cairan. Kita perlu minum sebelum, saat, dan setelah latihan.

• Cuaca dan lingkungan

Cuaca yang panas dan lembap dapat memicu keringat, sehingga kita perlu asupan cairan tambahan. Selain itu, dehidrasi juga dapat terjadi jika kita berada di dataran tinggi.

• Kondisi kesehatan

Saat demam atau diare, tubuh kehilangan banyak cairan. Sehingga, dokter umumnya akan menyarankan untuk banyak minum air putih saat mengalami kedua kondisi tersebut.

Gangguan kesehatan lain seperti infeksi saluran kemih dan batu ginjal, juga membuat kita perlu lebih banyak minum air putih.

• Kehamilan atau menyusui

Ibu hamil dan menyusui, perlu lebih banyak asupan cairan. Bahkan, Ibu menyusui direkomendasikan untuk mengonsumsi sebanyak 3,1 liter cairan per harinya.

Baca juga: 8 Manfaat Minum Air Setelah Bangun Tidur

Terlalu banyak minum air putih juga bisa berbahaya

Segala sesuatu yang berlebihan memang tidak baik, termasuk dalam hal minum air putih. Jika kamu terlalu banyak minum air putih, maka dapat timbul kondisi yang disebut sebagai water intoxication atau keracunan air putih.

Minum air putih terlalu berlebihan, bisa meningkatkan jumlah cairan di tubuh. Air tersebut dapat melarutkan elektrolit yang ada di tubuh, termasuk sodium. Jika kadar sodium di tubuh terlalu rendah, maka bisa timbul kondisi yang disebut hiponatremia.

Sodium berfungsi untuk menjaga keseimbangan cairan di dalam dan di luar sel. Jika kadar sodium sudah terlalu rendah, maka cairan yang ada di luar sel dapat masuk, sehingga sel-sel tersebut semakin membengkak.

Jika sel yang membengkak adalah sel otak, maka dapat timbul dampak yang berbahaya untuk kesehatan. Pada kondisi yang parah, keracunan air putih bahkan dapat menyebabkan kematian.

Mengambil manfaat air putih untuk kesehatan tentulah baik. Namun, jangan sampai maksud untuk meningkatkan kesehatan menjadi terbalik, dan membuat sakit. Imbangi juga konsumsi air putih dengan makan makanan bergizi dan sehat, serta olahraga secara teratur.

Baca juga: Kapan Harus Berhenti Minum Air Putih?