Jangan Lewatkan 13 Manfaat Air Putih untuk Kesehatan

KOMPAS.com - Tentu kamu sudah mengetahui bahwa air putih sangat baik untuk kesehatan. Namun, manfaat air putih untuk tubuh ternyata tidak hanya berkaitan dengan kesehatan ginjal. Ragam manfaat lain dari air putih, dalam melumasi sendi hingga menjaga kesehatan otak pun bisa kita dapatkan.

Dalam sehari, ada batas-batas tertentu konsumsi air putih yang perlu diikuti. Jika kamu terlalu sedikit atau terlalu banyak minum air putih, manfaat tersebut justru berkurang, dan malah membawa dampak negatif untuk kesehatan.

Manfaat air putih sangatlah beragam, sehingga sayang jika dilewatkan. Bagi yang masih seringkali kurang mengonsumsi air putih, mulailah ubah kebiasaan dan dapatkan beragam keuntungan berikut ini dari air putih.

1. Baik untuk kesehatan kulit

Kulit mengandung banyak air dan berfungsi sebagai tameng untuk mencegah tubuh kehilangan terlalu banyak cairan. Saat kekurangan cairan dan mengalami dehidrasi, maka kulit akan terlihat kering dan keriput. Karena itu, cukupilah kebutuhan cairan.

2. Membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh

Sebanyak 60% tubuh manusia terdiri dari cairan. Cairan tubuh ini berperan dalam berbagai proses di tubuh seperti pencernaan, penyerapan nutrisi, sirkulasi, hingga menjaga suhu tubuh.

3. Membantu melumasi sendi

Sebagian besar tulang rawan di tubuh terbuat dari air. Tulang ini berfungsi untuk menjadi bantalan pada persendian. Jika tubuh kekurangan cairan, maka tulang rawan dapat kehilangan kemampuannya dan membuat sendi-sendi di tubuh terasa nyeri.

4. Menyehatkan rongga mulut

Salah satu manfaat air putih yang jarang diketahui adalah perannya untuk kesehatan gigi dan mulut. Cairan tubuh membantu pembentukan air liur di rongga mulut.

Air liur memiliki fungsi yang sangat penting untuk kesehatan gigi dan mulut, karena komponen ini adalah pembersih alami rongga mulut. Orang yang mengalami kekurangan produksi air liur, berisiko tinggi memiliki gigi berlubang.

5. Membantu menjaga tekanan darah

Jika kamu kurang mengonsumsi air putih, maka darah juga akan terkena imbasnya. Darah akan semakin mengental, sehingga alirannya pun tidak selancar seharusya. Akibatnya, tekanan darah menjadi semakin tinggi.

6. Baik untuk sistem sirkulasi tubuh

Cairan penting untuk kelancaran sirkulasi darah di tubuh. Pasalnya, 90% kandungan darah adalah air. Selain itu, air juga akan membantu mengeluarkan zat-zat sisa yang tidak dibutuhkan oleh tubuh melalui keringat, urine, dan tinja.

7. Meningkatkan stamina

Cairan sangat penting untuk meningkatkan stamina di tubuh. Kehilangan cairan sedikit saja, akan memengaruhi kebugaran tubuh. Sehingga, tidak heran apabila kamu akan merasa lemas dan mudah lelah setelah berolahraga, dan saat cuaca sedang panas.

8. Meningkatkan fungsi otak

Agar otak dapat menjalankan fungsinya dengan baik, maka penuhilah kebutuhan cairan harianmu. Kehilangan sedikit saja cairan tubuh, dapat memengaruhi kinerja otak, seperti gangguan konsentrasi dan suasana hati, serta memicu sakit kepala.

9. Mencegah dan mengatasi sakit kepala

Bagi sebagian orang, dehidrasi dapat memicu terjadinya sakit kepala dan migrain. Oleh karena itu, minum air putih dapat membantu meredakan kedua kondisi tersebut.

10. Melancarkan pencernaan

Manfaat air putih lain yang perlu kamu ketahui adalah membantu melancarkan pencernaan. Sebaliknya, kurang minum air putih meningkatkan risiko terhadap konstipasi.

11. Membantu mencegah terbentuknya batu ginjal

Minum air putih, akan membuat urine terbentuk di ginjal. Aliran urine tersebut kemudian akan membantu melarutkan mineral di saluran kemih, dan mencegah terbentuknya batu ginjal.

12. Membantu menurunkan berat badan

Manfaat minum air putih yang satu ini sudah banyak diketahui. Minum air dalam jumlah yang cukup, akan membantu meningkatkan proses metabolisme di tubuh, sehingga tubuh bisa membakar lebih banyak kalori.

13. Baik untuk sistem pernapasan

Saat mengalami dehidrasi, tubuh secara alami akan membatasi jalan napas untuk meminimalisir tubuh kehilangan cairan. Pada orang tertentu, kondisi ini dapat memperparah asma dan alergi.

Baca juga: Waktu-waktu Wajib Minum Air Putih

Berapa banyak kita harus minum air putih dalam sehari?

baiajaku Ilustrasi minum air

Kita juga perlu mengonsumsi cukup cairan, agar manfaat air putih yang beragam bisa didapatkan. Kebutuhan cairan dapat berbeda pada pria dan wanita. Pria membutuhkan 3,7 liter cairan per hari. Sementara itu, tubuh wanita memerlukan 2,7 liter cairan setiap harinya.

Tidak hanya dengan air putih, kebutuhan cairan juga bisa didapatkan dari minuman lain, buah, hingga sayur.

Baca juga: 10 Manfaat Kesehatan Rutin Minum Air Hangat

Beberapa faktor ini juga dapat memengaruhi kebutuhan cairan, seperti:

• Olahraga

Saat sedang berolahraga, kita perlu lebih banyak cairan karena keluarnya keringat membuat tubuh kehilangan cairan. Kita perlu minum sebelum, saat, dan setelah latihan.

• Cuaca dan lingkungan

Cuaca yang panas dan lembap dapat memicu keringat, sehingga kita perlu asupan cairan tambahan. Selain itu, dehidrasi juga dapat terjadi jika kita berada di dataran tinggi.

• Kondisi kesehatan

Saat demam atau diare, tubuh kehilangan banyak cairan. Sehingga, dokter umumnya akan menyarankan untuk banyak minum air putih saat mengalami kedua kondisi tersebut.

Gangguan kesehatan lain seperti infeksi saluran kemih dan batu ginjal, juga membuat kita perlu lebih banyak minum air putih.

• Kehamilan atau menyusui

Ibu hamil dan menyusui, perlu lebih banyak asupan cairan. Bahkan, Ibu menyusui direkomendasikan untuk mengonsumsi sebanyak 3,1 liter cairan per harinya.

Baca juga: 8 Manfaat Minum Air Setelah Bangun Tidur

Terlalu banyak minum air putih juga bisa berbahaya

Segala sesuatu yang berlebihan memang tidak baik, termasuk dalam hal minum air putih. Jika kamu terlalu banyak minum air putih, maka dapat timbul kondisi yang disebut sebagai water intoxication atau keracunan air putih.

Minum air putih terlalu berlebihan, bisa meningkatkan jumlah cairan di tubuh. Air tersebut dapat melarutkan elektrolit yang ada di tubuh, termasuk sodium. Jika kadar sodium di tubuh terlalu rendah, maka bisa timbul kondisi yang disebut hiponatremia.

Sodium berfungsi untuk menjaga keseimbangan cairan di dalam dan di luar sel. Jika kadar sodium sudah terlalu rendah, maka cairan yang ada di luar sel dapat masuk, sehingga sel-sel tersebut semakin membengkak.

Jika sel yang membengkak adalah sel otak, maka dapat timbul dampak yang berbahaya untuk kesehatan. Pada kondisi yang parah, keracunan air putih bahkan dapat menyebabkan kematian.

Mengambil manfaat air putih untuk kesehatan tentulah baik. Namun, jangan sampai maksud untuk meningkatkan kesehatan menjadi terbalik, dan membuat sakit. Imbangi juga konsumsi air putih dengan makan makanan bergizi dan sehat, serta olahraga secara teratur.

Baca juga: Kapan Harus Berhenti Minum Air Putih?