Kompas.com - 20/08/2019, 09:31 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi

Kelaparan sebetulnya bisa jadi sinyal haus sebab otak kita seringkali salah mengartikan sinyal tersebut. Dehidrasi kerap diartikan sebagai rasa lapar. Akhirnya kita makan lebih banyak daripada yang kita butuhkan.

Jadi, cobalah minum segelas air, minuman olahraga atau segelas teh herbal sebelum memulai sesi lari. Tambahkan campuran elektrolit jika memungkinkan untuk memastikan kita tidak membuangnya lewat keringat. Minum air setiap kali merasa lapar.

4. Makan segera atau minum shake protein

Makan sesegera mungkin setelah olahraga selesai, diutamakan setelah 20 hingga 30 menit. Jangan menunggu lebih lama daripada dua jam. Jika kamu tidak bisa segera makan setelah lari, cobalah minum shake protein untuk mendapatkan nutrisi. Usahakan banyak mendapatkan asupan karbohidrat dan protein segera setelah berolahraga.

Baca juga: Tanda Tubuh Kekurangan Asupan Protein

Tubuh kita didesain untuk mengekstrak nutrisi sebanyak-banyaknya dari makanan secara cepat dan efisien setelah lari jangka panjang. Sebab, lari jangka panjang bisa menyebabkan robekan kecil pada jaringan otot.

Untuk itu, protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki otot-otot tersebut.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Sementara itu, karbohidrat dibutuhkan untuk mengisi cadangan glikogen yang kosong setelah sesi lari.

Karena level gula darah menurun drastis, kita memerlukan suplemen untuk menaikannya kembali.

Naik-turun gula darah membuat kita bisa menjalani lari jarak jauh, namun gula darah perlu distabilkan kembali sesegera mungkin setelah sesi lari berakhir.

Baca juga: 6 Tips Turunkan Berat Badan dengan Olahraga Lari

5. Konsumsi karbohidrat dan protein setelah lari

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.