Cegah Makan Berlebih Setelah Olahraga Lari

Untuk itu, protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki otot-otot tersebut.

Sementara itu, karbohidrat dibutuhkan untuk mengisi cadangan glikogen yang kosong setelah sesi lari.

Karena level gula darah menurun drastis, kita memerlukan suplemen untuk menaikannya kembali.

Naik-turun gula darah membuat kita bisa menjalani lari jarak jauh, namun gula darah perlu distabilkan kembali sesegera mungkin setelah sesi lari berakhir.

Baca juga: 6 Tips Turunkan Berat Badan dengan Olahraga Lari

5. Konsumsi karbohidrat dan protein setelah lari

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, tubuh kita membutuhkan karbohidrat dan protein segera setelah sesi lari berakhir. Karbohidrat dan protein dibutuhkan untuk menggantikan cadangan energi yang hilang serta mempercepat proses pemulihan pada otot.

Agar lebih kenyang, konsumsilah lemak sehat seperti ikan atau alpukat. Untuk karbohidrat dan proteinnya kamu bisa memilih roti atau sereal gandum, buah-buahan, sayur-sayuran, telur, daging tanpa lemak, dan protein sayur.

Pilihan makanan dan minuman

Beberapa makanan dan minuman kaya nutrisi yang bisa kamu konsumsi segera setelah sesi lari, di antaranya:

- Greek yogurt, pisang, berry, atau smoothies.

- Susu cokelat rendah lemak dan buah-buahan.

- Shake protein dan buah-buahan.

- Sereal dan susu.

- Roti dengan protein, seperti telur atau selai kacang, dan latte.

- Kentang panggang dan keju cottage.

- Pasta dan bola daging.

Baca juga: Tekan Nafsu Makan dengan Latihan Interval Tinggi