Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 26/08/2019, 20:12 WIB
Kahfi Dirga Cahya,
Bestari Kumala Dewi

Tim Redaksi

Sumber

 

6. Casein protein shake

Mengasup protein sebelum tidur, jika saat siang berolahraga, maka bisa membantu merangsang pembentukan kembali otot saat terlelap.

Plus, seperti yang diketahui, membangun kembali otot akan membuatnya lebih kuat.

Namun ada hal yang harus diperhatikan, yakni pembangunan kembali otot oleh protein dalam semalam tergantung pada ketersediaan tingkat asam amino .

Hal ini diungkapkan oleh para peneliti di Belanda dalam jurnal Nutrients.

Dalam risetnya, mereka memberikan minuman protein atau plasebo kepada para atlet sesaat sebelum tidur.

Hasilnya, mereka melihat tingkat sintesis protein sekitar 22 persen lebih tinggi pada kelompok protein daripada pada plasebo.

Mereka juga menyarankan, protein kasein mungkin lebih bermanfaat daripada whey, karena mencerna lebih lambat, sehingga tubuh memiliki akses lebih lama.

Baca juga: Olahraga Sebelum Tidur Malam, Apakah Baik untuk Kesehatan?

7. Soy protein shake

Kedelai, baik dalam bentuk susu atau bubuk protein, penuh dengan asam amino triptofan.

Menurut penelitian Birmingham University, hal itu dapat meningkatkan kualitas tidur dengan bertindak sebagai prekursor untuk melatonin.

Dia mencatat, selain membantu tertidur, triptofan juga menurunkan kadar kortisol untuk membantu melawan lemak perut.

Murphy menyarankan, agar mendapatkan manfaat terbaik, sertakan beberapa yogurt Yunani ke dalam protein shake.

Resep minuman tersebut akan memasok otot dengan bantuan protein kasein ntuk pemulihan pasca-latihan lebih baik.

Baca juga: Efek Mengerikan yang Terjadi pada Tubuh Saat Kurang Tidur

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Halaman:
Sumber
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com