KOMPAS.com - Betis yang terlihat besar bisa disebabkan oleh berbagai hal. Mulai dari faktor genetik, kelebihan lemak tubuh, gaya hidup sedenter, terlalu banyak konsumsi garam, hingga kondisi medis yang menyebabkan kaki bengkak.
Jika betis besar akibat kelebihan lemak dan kurang gerak, cara mengecilkan betis harus dilakukan melalui olahraga yang rutin serta diet. Mau tahu tipsnya?
Otot betis yang kencang dan kuat akan membuat betis terlihat lebih langsing. Latihan-latihan khusus otot betis berikut ini bisa jadi cara mengecilkan betis yang efektif:
Double-leg calf raise
Agar tidak bosan, kamu juga bisa melakukan variasi gerakan di bawah ini:
Single-leg calf raise
Sebagai variasi, Anda bisa melakukan rangkaian gerakan di atas anak tangga, sama seperti double-leg calf raise.
Seated calf raise
Gerakan ini mirip dengan dua gerakan di atas, namun dilakukan sambil duduk
Yang penting untuk diketahui, kamu tidak bisa langsung mengecilkan betis, lengan, atau perut saja. Pasalnya, tidaklah mungkin untuk hanya mengurangi lemak di satu bagian tubuh yang spesifik.
Sebagai contoh, meratakan perut buncit tidak bisa dicapai hanya dengan sit up tiap hari. Demikian juga dengan mengecilkan betis, tidak cukup hanya dengan latihan otot betis saja.
Mau tak mau, kamu mesti mengurangi kadar lemak di seluruh tubuh untuk bisa mengecilkan bagian tubuh tertentu. Untuk itu, jenis olahraga yang tepat adalah latihan kardio intensitas tinggi.
Coba lakukan latihan tersebut secara rutin selama 30 sampai 60 menit sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.
Pilih jenis olahraga yang kamu suka, bisa renang, jogging, zumba, bootcamp, poundfit, bersepeda, dan sebagainya.
Mengubah gaya hidup tak sehat juga bisa membantu agar cara mengecilkan betis di atas menjadi lebih optimal. Hentikan aktivitas merokok, kebiasaan kurang gerak, dan pola makan tinggi garam serta tinggi gula.
Di samping itu, perbanyak pula konsumsi buah-buahan dan sayur, protein dari daging tanpa lemak, dan produk-produk susu rendah lemak. Jangan lupa untuk membatasi konsumsi makanan berlemak dan makanan olahan.
Mengencangkan otot betis bukanlah proses yang instan. Butuh komitmen dan kesabaran dalam melakukannya.
Cara mengecilkan betis tidak cukup bila hanya mengandalkan latihan fisik tanpa didukung pola makan yang sehat.
Dengan menurunkan lemak tubuh secara keseluruhan dan melakukan latihan fisik secara rutin, betis jenjang dan kencang bukan lagi impian semata.
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.