Kenali Penyebab Sakit Punggung dan Cara Mengatasinya

2. Bahu

Menurut Lipetz, sakit pada area bahu biasanya disebabkan oleh aktivitas mengangkat ke atas kepala, seperti menggendong anak atau meraih tempat tinggi seperti lemari.

Untuk mengatasinya, Koo menyarankan menggunakan tongkat panjang seperti payung atau gagang sapu, letakkan di sepanjang tulang belakang dari leher ke punggung bawah.

Lalu, sambil memegang tongkat di belakang punggungmu dengan satu tangan di belakang leher dan satu tangan lainnya di punggung bagian bawah, lakukan gerakan berdiri dan duduk di kursi dengan tongkat tersebut masih ditekan ke arah punggung.

Lakukan sebanyak 3 set dengan 10 repetisi, tiga kali seminggu.

Baca juga: Apakah Berenang Bisa Mengobati Sakit Punggung?

3. Punggung atas

Menurut Lipetz, masalah pada punggung atas biasanya disebabkan oleh posisi tidur, terutama jika tidur banyak dengan posisi menyamping.

Posisi tidur yang baik adalah tidur terlentang dengan posisi kaki terangkat dan leher pada posisi netral, tidak terlalu tinggi maupun rendah. Posisi yang sama seperti ketika berdiri.

"Namun ketika sudah terlelap, posisi orang biasanya berubah," katanya.

Cara mengatasi masalah ini adalah meningkatkan mobilitas pada punggung bagian atas. Koo menyarankan duduk di atas kursi dan menyambungkan jari-jemari di belakang kepala dengan siku terbuka ke luar.

Kemudian ulurkan punggung bagian atas ke arah kursi sambil menarik napas dalam-dalam. Cobalah gerakan ini lima hingga 10 kali, dua hingga tiga kali sehari.

Baca juga: Sering Sakit Punggung, Perlukah Tidur di Lantai?