Perawatan "Rumahan" untuk Atasi Sakit Otot "DOMS" Usai Olahraga

Terapis fisik Tyler Denn-Thiele, DPT, CSCS menjelaskan, panas pada heating pad juga bisa membantu mengatasi rasa tidak nyaman ketika sakit otot.

Hal senada diungkapkan terapis fisik Karen Litzy, DPT.

"Jika sesuatu membuat kita merasa nyaman, cobalah (untuk meredakan rasa sakit)," kata Litzy.

2. Bahan-bahan di dapur

Litzy menyebutkan, sebuah studi kecil membuktikan, minum susu cokelat tinggi protein setelah olahraga bisa membantu meminimalisasi sakit otot.

Sementara personal trainer tersertifikasi NASM dan pelatih kepala di aplikasi olahraga Ladder, Stan Dutton mengatakan, bahan-bahan aktif seperti kunyit bisa memberikan dampak moderat terhadap rasa sakit pada otot.

Baca juga: Usia 49 Tahun, Mariah Carey Pede Pakai Bikini Pamer Otot Perut

Kuncinya adalah nutrisi. Pastikan kamu menerapkan pola makan sehat tinggi protein dan karbohidrat, serta minum banyak air.

3. Pemulihan aktif

Bergeraklah. Dalam meta analisa 100 studi, pemulihan aktif adalah salah satu metode yang dinilai efektif untuk mengatasi DOMS.

Aktivitas yang dimaksud pemulihan aktif, misalnya jalan kaki atau peregangan yang melibatkan gerakan konsisten seperti power yoga, bersepeda atau angkat beban ringan.