Perawatan "Rumahan" untuk Atasi Sakit Otot "DOMS" Usai Olahraga

Sementara personal trainer tersertifikasi NASM dan pelatih kepala di aplikasi olahraga Ladder, Stan Dutton mengatakan, bahan-bahan aktif seperti kunyit bisa memberikan dampak moderat terhadap rasa sakit pada otot.

Baca juga: Usia 49 Tahun, Mariah Carey Pede Pakai Bikini Pamer Otot Perut

Kuncinya adalah nutrisi. Pastikan kamu menerapkan pola makan sehat tinggi protein dan karbohidrat, serta minum banyak air.

3. Pemulihan aktif

Bergeraklah. Dalam meta analisa 100 studi, pemulihan aktif adalah salah satu metode yang dinilai efektif untuk mengatasi DOMS.

Aktivitas yang dimaksud pemulihan aktif, misalnya jalan kaki atau peregangan yang melibatkan gerakan konsisten seperti power yoga, bersepeda atau angkat beban ringan.

Akibat adanya "repeated bout effect", melakukan aktivitas olahraga pada otot-otot yang sakit secara berulang dianggap bisa mempercepat pemulihan.

Namun, Denn-Thiele menyarankan untuk mencoba olahraga lain jika rasa sakit pada otot menjadi lebih besar dan tidak hilang setelah sesi pemanasan.

Mengatasi rasa sakit otot juga bisa dilakukan dengan pijat mandiri menggunakan foam rollingdengan meningkatkan aliran darah pada otot.

Terakhir, pastikan kamu beristirahat cukup dengan tidur selama 7-8 jam per malam.

Baca juga: Membangun Otot agar Hidup Lebih Lama

Catatan penting

Para pakar menekankan pentingnya mengetahui perbedaan sakit dan nyeri.

Dutton menjelaskan, sakit adalah rasa tidak nyaman yang mungkin bisa bertahan selama beberapa hari. Sementara nyeri bisa bertahan lebih lama dan cenderung lebih akut.

Peringatan lain yang perlu diperhatikan adalah lumpuh otot, lelah berlebih, hingga disfungsi kandung kemih atau usus besar.

Urin yang berwarna gelap seperti Cola juga bisa menjadi gejala rhabdomyolysis atau kerusakan jaringan otot yang bisa memicu gagal ginjal jika dibiarkan tidak teratasi.

Jadi, jika kamu mengalami nyeri yang parah, hubungilah profesional, terlebih jika rasa sakitnya menyebar lebih luas.