6 Langkah demi Kualitas dan Kuantitas Sperma yang Sehat

Laman Mens'Health, melansir enam cara membuat sperma sehat dan kuat.

1. Jaga pola makan

Mereka yang mengonsumsi makanan anti oksidan tinggi memiliki konsentrasi sperma yang lebih tinggi.

"Salah satu faktor yang memengaruhi kualitas sperma adalah sesuatu yang kita sebut stres oksidatif," kata ahli urologi Dr. Ali Dabaja.

Stres oksidatif terjadi ketika ada terlalu banyak atom tidak stabil yang disebut radikal bebas dalam tubuh kita.

Makanan antioksidan membantu menangkal zat berbahaya ini.

Baca juga: Penelitian Baru Ungkap Sperma Bisa Bertahan di Luar Angkasa

Dabaja merekomendasikan para pria agar mengonsumsi beberapa porsi makanan yang kaya antioksidan, seperti buah beri, setiap hari.

Satu cangkir blueberry mengandung sekitar 9019 antioksidan, dan cocok dipakai sebagai tambahan saat sarapan.

Sumber antioksidan lain yang bagus adalah buah plum, blackberry, dan anggur.

Dabaja juga menyarankan para pria untuk mengonsumsi vitamin E. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin C dan E dapat memperbaiki bentuk sperma.

Dosis vitamin E dewasa yang direkomendasikan adalah 15 miligram per hari.

Mengonsumsi seperempat cangkir biji bunga matahari dan secangkir bayam setiap hari dapat membantu mengatasi masalah ini.

2. Kurangi konsumsi alkohol

Menurut Dabaja, alkohol yang kita konsumsi saat berpesta dan makan malam bisa menjadi 'racun' bagi sperma.

Mengonsumsi 10-15 gelas minuman beralkohol dalam seminggu, kata Dabaja, adalah jumlah yang terlalu tinggi.