Meningkatkan Sperma dengan Makanan, Apa Rekomendasinya?

• Sayuran seperti bayam, selada romaine, asparagus hingga kubis Brussel
• Buah-buahan, seperti, papaya, pisang, dan alpukat
• Kacang-kacangan
• Makanan yang terbuat dari tepung, misalnya roti dan pasta

3. Vitamin B-12

Vitamin B-12 adalah nutrisi penting untuk kesehatan sperma secara keseluruhan. Studi menunjukkan, vitamin B-12 bisa meningkatkan pergerakan sperma (motilitas) dan jumlah sperma. Selain itu, vitamin B-12 juga mengurangi kemungkinan rusaknya sel sperma.

Untuk mencoba cara meningkatkan kualitas sperma yang efektif, cobalah makanan-makanan yang mengandung banyak vitamin B-12 berikut ini.

• Ikan dan makanan laut lainnya, terutama kerang
• Daging dan unggas, terutama hatinya
• Telur dan susu
• Ragi nutrisi

4. Vitamin C

Selain vitamin B-12, vitamin C juga penting bagi kesehatan sperma. Sebagai antioksidan yang penting dalam tingkat kesuburan pria, menambah asupan vitamin C, terbukti menjadi salah satu cara meningkatkan sperma.

Kamu bisa mencoba beberapa buah dan sayuran di bawah ini.

• Jeruk dan jusnya
• Paprika manis
• Kiwi, stroberi dan blewah
• Tomat, brokoli, kol, kentang sampai kubis

5. Vitamin D

Selanjutnya, ada vitamin D, yang tidak hanya meningkatkan jumlah sperma, tapi juga testosteron.

Walau demikian, belum ada studi yang bisa membuktikan rendahnya vitamin D memengaruhi rendahnya kualitas sperma.

Akan tetapi, bagi yang ingin mengingkatkan testosteron dan jumlah sperma, berikut ini makanan yang direkomendasikan.

• Ikan, misalnya salmon dan tuna
• Hati sapi
• Keju
• Kuning telur
• Yogurt
• Jamur

6. Vitamin E

Vitamin E mempunyai satu kemampuan yang tidak dimiliki vitamin lainnya dalam daftar ini, yakni menjaga sperma dari kerusakan, yang bisa membuat pria tidak subur.

Cobalah cara meningkatkan sperma, dengan mendongkrak kadar vitamin E, melalui konsumsi:

• Minyak tumbuhan, seperti minyak jagung, minyak safflower, dan minyak kedelai
• Kacang-kacangan
• Sayuran hijau, brokoli dan bayam

7. Koenzim Q10

Antioksidan yang juga dikenal dengan sebutan CoQ10 ini dibutuhkan, agar segala sel hidup bisa berfungsi.