Pelatih Selebritas Hollywood Bongkar 5 Cara Sederhana agar Tubuh Bugar

3. Kurangi penggunaan gadget minimal satu jam sehari

Sering bermain gagdet membuat kita lebih banyak diam. Untuk itu, Pasternak menyarankan kita untuk mengurangi penggunaan gadget minimal satu jam sehari.

Cara ini juga bisa membuat pikiran menjadi rileks dan membantu kita mengelola stres. Sebagai tips, kita bisa menghindari diri dari pemakaian ponsel menjelang waktu tidur.

4. Nutrisi seimbang dan penuhi cairan tubuh

Makan dengan nutiri seimbang adalah cara utama yang diterapkan Pasternak untuk mendapatkan tubuh ideal.

Ia menyarankan kita untuk fokus pada tiga nutrisi utama, yaitu protein, serat, dan lemak sehat.

Diet seimbang dari ketiga makronutrien ini memberi tubuh kita energi untuk melakoni kegiatan sehari-hari.

"Ketiga nutrisi itu juga membuat kita merasa kenyang lebih lama," ucapnya.

Dengan mengonsumsi tiga nutrisi tersebut, kita bisa merasa kenyang lebih lama. Tubuh juga mendapatkan energi dan nutrisi yang diperlukan.

Ia juga menyarankan agar kita menjaga tubuh agar tetap terhidrasi.

Rasa haus kadang-kadang muncul sebagai rasa lapar. Dehidrasi juga bisa membuat kita merasa lemas dan memengaruhi kemampuan untuk berolahraga.

5. Lakukan latihan resistensi lima menit sehari

Hanya lima menit melakukan latihan resistensi, kita bisa mendapatkan tubuh yang bugar.

Dalam lima menit itu, kita bisa melatih satu jenis kelompok otot tertentu atau hanya melakukan satu jenis latihan resistensi setiap harinya.

"Pilih gerakan berbeda setiap hari dalam seminggu, masing-masing mewakili bagian tubuh yang berbeda," ucap Pasternak.

Misalnya, dalam satu hari kita bisa melakukan gerakan reverse lunges sebanyak empat set dengan 20 repetisi reverse lunges.

Keesokan harinya, kita bisa fokus pada push-up, diikuti oleh variasi gerakan plank di hari berikutnya.

Baca juga: INFOGRAFIK: Tips Bugar dan Sehat di Usia 40 Tahun