Kompas.com - 26/09/2019, 18:17 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi

3. Kurangi penggunaan gadget minimal satu jam sehari

Sering bermain gagdet membuat kita lebih banyak diam. Untuk itu, Pasternak menyarankan kita untuk mengurangi penggunaan gadget minimal satu jam sehari.

Cara ini juga bisa membuat pikiran menjadi rileks dan membantu kita mengelola stres. Sebagai tips, kita bisa menghindari diri dari pemakaian ponsel menjelang waktu tidur.

4. Nutrisi seimbang dan penuhi cairan tubuh

Makan dengan nutiri seimbang adalah cara utama yang diterapkan Pasternak untuk mendapatkan tubuh ideal.

Ia menyarankan kita untuk fokus pada tiga nutrisi utama, yaitu protein, serat, dan lemak sehat.

Diet seimbang dari ketiga makronutrien ini memberi tubuh kita energi untuk melakoni kegiatan sehari-hari.

"Ketiga nutrisi itu juga membuat kita merasa kenyang lebih lama," ucapnya.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Dengan mengonsumsi tiga nutrisi tersebut, kita bisa merasa kenyang lebih lama. Tubuh juga mendapatkan energi dan nutrisi yang diperlukan.

Ia juga menyarankan agar kita menjaga tubuh agar tetap terhidrasi.

Rasa haus kadang-kadang muncul sebagai rasa lapar. Dehidrasi juga bisa membuat kita merasa lemas dan memengaruhi kemampuan untuk berolahraga.

5. Lakukan latihan resistensi lima menit sehari

Hanya lima menit melakukan latihan resistensi, kita bisa mendapatkan tubuh yang bugar.

Dalam lima menit itu, kita bisa melatih satu jenis kelompok otot tertentu atau hanya melakukan satu jenis latihan resistensi setiap harinya.

"Pilih gerakan berbeda setiap hari dalam seminggu, masing-masing mewakili bagian tubuh yang berbeda," ucap Pasternak.

Misalnya, dalam satu hari kita bisa melakukan gerakan reverse lunges sebanyak empat set dengan 20 repetisi reverse lunges.

Keesokan harinya, kita bisa fokus pada push-up, diikuti oleh variasi gerakan plank di hari berikutnya.

Baca juga: INFOGRAFIK: Tips Bugar dan Sehat di Usia 40 Tahun

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Sumber self.com
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.