Pelatih Selebritas Hollywood Bongkar 5 Cara Sederhana agar Tubuh Bugar

KOMPAS.com - Pelatih selebritas kelas Hollywood, Harley Pasternak, membongkar cara terbaik agar kita bisa hidup sehat dan bugar.

Menurutnya, tubuh bugar tidak melulu bisa kita peroleh dengan berolahraga atau menerapkan rezim latihan tertentu.

Ia menuturkan, konsisten melakoni gaya hidup sehat adalah faktor penting dalam kebugaran tubuh.

Gaya hidup sehat ini juga menyangkut pola makan, tidur, cara bersantai, dan gerak tubuh kita meski tidak berolahraga.

Para selebriti papan atas memang lebih banyak melakukan rutinitas latihan tertentu demi mencapai kesehatan dan kebugaran tubuh.

Baca juga: Tak Perlu ke Gym, Ikuti 5 Tips Bugar Hemat Berikut

"Namun, hal terbaik untuk mendapatkan kesehatan adalah dengan memerbaiki kebiasaan dasar," ucapnya,

Ia juga menambahkan, tidak ada rutinitas olahraga yang rumit atau pola makan khusus. Kita hanya perlu konsisten dan berkomitmen ada lima hal sederhana berikut:

1. Tidur nyenyak 7 jam setiap malam

Menurut Pasternak, tidur sama pentingnya dengan olahraga dan pola makan yang kita terapkan. Ia mengatakan, kurang tidur membuat gaya hidup sehat yang kita terapkan akan sia-sia.

"Kurang tidur berdampak pada hormon dalam tubuh Anda yang memengaruhi nafsu makan, metabolisme, energi, dan suasana hati," kata Pasternak.

Saat kita kurang tidur, kata Pasternak, kita cenderung mengonsumsi makanan tak sehat dan memiliki gaya hidup yang pasif.

Penelitian juga menunjukkan bahwa tidur dapat meningkatkan kadar hormon ghrelin dan leptin.

Hormon ghrelin adalah hormon yang mengirimkan pesan ke otak bahwa kita lapar. Sementara itu, hormon leptin adalah hormin yang mengirimkan pesan ke otak bahwa kita kenyang.

2. Jalan kaki minimal 10.000 langkah sehari

Pasternak menyarankan agar kita aktif bergerak ketika tidak pernah melakukan olahraga.

Hanya berjalan lebih banyak adalah cara yang bagus untuk membuat tubuh lebih aktif bergerak di manapun kita berada.

Jalan kaki minimal 10.000 langkah sehari adalah awal yang baik untuk memulain. Jika kita ingin benar-benar berkembang, Pasternak menyarankan kita agar berjalan kaki setidaknya 12.000 langkah sehari.

Semakin banyak kita melakukan jalan kaki, semakin baik hasil yang kita peroleh. Kita bisa berjalan-jalan saat istirahat makan siang atau kapan pun.

Baca juga: Yuk, Tetap Sehat dan Bugar dengan Olahraga Ringan

3. Kurangi penggunaan gadget minimal satu jam sehari

Sering bermain gagdet membuat kita lebih banyak diam. Untuk itu, Pasternak menyarankan kita untuk mengurangi penggunaan gadget minimal satu jam sehari.

Cara ini juga bisa membuat pikiran menjadi rileks dan membantu kita mengelola stres. Sebagai tips, kita bisa menghindari diri dari pemakaian ponsel menjelang waktu tidur.

4. Nutrisi seimbang dan penuhi cairan tubuh

Makan dengan nutiri seimbang adalah cara utama yang diterapkan Pasternak untuk mendapatkan tubuh ideal.

Ia menyarankan kita untuk fokus pada tiga nutrisi utama, yaitu protein, serat, dan lemak sehat.

Diet seimbang dari ketiga makronutrien ini memberi tubuh kita energi untuk melakoni kegiatan sehari-hari.

"Ketiga nutrisi itu juga membuat kita merasa kenyang lebih lama," ucapnya.

Dengan mengonsumsi tiga nutrisi tersebut, kita bisa merasa kenyang lebih lama. Tubuh juga mendapatkan energi dan nutrisi yang diperlukan.

Ia juga menyarankan agar kita menjaga tubuh agar tetap terhidrasi.

Rasa haus kadang-kadang muncul sebagai rasa lapar. Dehidrasi juga bisa membuat kita merasa lemas dan memengaruhi kemampuan untuk berolahraga.

5. Lakukan latihan resistensi lima menit sehari

Hanya lima menit melakukan latihan resistensi, kita bisa mendapatkan tubuh yang bugar.

Dalam lima menit itu, kita bisa melatih satu jenis kelompok otot tertentu atau hanya melakukan satu jenis latihan resistensi setiap harinya.

"Pilih gerakan berbeda setiap hari dalam seminggu, masing-masing mewakili bagian tubuh yang berbeda," ucap Pasternak.

Misalnya, dalam satu hari kita bisa melakukan gerakan reverse lunges sebanyak empat set dengan 20 repetisi reverse lunges.

Keesokan harinya, kita bisa fokus pada push-up, diikuti oleh variasi gerakan plank di hari berikutnya.

Baca juga: INFOGRAFIK: Tips Bugar dan Sehat di Usia 40 Tahun