Ingin Punya Six Pack? Ini 8 Cara Membentuk Otot Perut

Kompas.com - 27/09/2019, 13:47 WIB
Ilustrasi olahraga IbrakovicIlustrasi olahraga
Editor Wisnubrata

KOMPAS.com - Memiliki otot perut atau six pack tentu saja menjadi impian banyak pria. Tidak hanya menyehatkan beberapa bagian tubuh, tapi juga membuat penampilan semakin baik. Terlebih lagi, rasa percaya diri bisa meningkat!

Akan tetapi, perlu diingat, untuk meraih otot perut, berolahraga sampai keringat bercucuran saja tidak cukup. Harus ada keseimbangan antara olahraga dan juga diet.

Berikut ini adalah 8 cara membentuk otot perut yang ampuh, untuk kita.

Memperbanyak latihan kardio

Ilustrasi berenangJacob Ammentorp Lund Ilustrasi berenang
Latihan aerobik atau kardio, adalah olahraga yang meningkatkan detak jantung. Jika kardio sudah menjadi rutinitas dan kebiasaan, lemak dapat dibakar dengan mudah. Mendapatkan otot perut pun bukan lagi impian.

Beberapa studi membuktikan, latihan kardio sangat efektif untuk menghilangkan lemak perut. Dengan demikian, otot perut akan terlihat.

Untuk membentuk otot perut dengan cepat, ada baiknya kamu melakukan latihan kardio selama tiga atau empat kali per minggu. Jika bisa lebih intensif, lemak perut akan makin cepat berkurang.

Untuk permulaan, lakukan latihan kardio selama 20-40 menit per harinya. Aktivitas seperti lari, jalan kaki, berenang, bersepeda, atau bermain futsal adalah contoh aktivitas kardio yang mudah dilakukan.

Baca juga: Perhatikan, Jenis Kardio untuk Memunculkan Otot Perut

Melatih otot perut

.SHUTTERSTOCK .
Jika sudah melakukan latihan kardio dengan rutin, aktivitas melatih otot perut juga bisa dijalankan, agar six pack tidak hanya jadi wacana semata.

Melatih otot perut tidak hanya membentuk six pack, tapi juga melatih pernapasan, mengurangi batuk-batuk, hingga meningkatkan kesehatan usus.

Perlu diingat, jika kamu hanya melatih otot perut tanpa latihan kardio, lemak perut tidak akan berkurang. Sebuah studi menjelaskan, melatih otot selama 5 hari setiap minggunya tidak berhasil mengurangi lemak perut pada wanita.

Halaman Selanjutnya
Halaman:
Dapatkan Smartphone dan Voucher Belanja dengan #JernihBerkomentar di artikel ini! *S&K berlaku


Sumber

Dapatkan Smartphone dan Voucher Belanja dengan #JernihBerkomentar dibawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X