Sukses Turunkan Berat Badan 25 Kg Tanpa Latihan Kardio, Mau?

Natarajan menggunakan estimasi persentase lemak online untuk mengalkulasi nilai tersebut dan memasukkannya ke kalkulator "If It Fits Your Macros" atau IIFYM.

Penghitungannya menghasilkan 1.850 kalori sebagai Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE). TDEE adalah total jumlah kalori yang dibakar tubuh setiap harinya.

"Karena aku sudah menutup semua defisit kalori dengan total asupan, maka aku tidak perlu melakukan kardio saat berolahraga untuk membakar kalori," ucap dia.

Untuk menjaga berat badannya tetap stabil, angka tersebut harus sama dengan energi tubuh yang dikeluarkan.

Setelah mencapai target berat badan yang diinginkannya, Natarajan menjaga asupan kalori 1.350 kalori setiap hari, mengonsumsi daging, namun tidak mengikuti aturan jam makan tertentu.

Baca juga: Capai Kepuasan Seksual dengan Olahraga Kardio

Dia pun mengonsumsi makanan yang cocok dengan kebutuhan makronutrien tubuhnya.

"Menurutku, daging membawa protein dalam jumlah sangat banyak, namun dengan tingkat kalori rendah."

"Jadi, melalui daging akan lebih mudah aku mencapai target kalori harian," kata dia.

Berikut contoh pola makan yang dijalani Natarajan:

Sarapan: shake protein dan dua sendok whey protein dicampur air atau susu.

Makan siang: kacang panjang dan wortel rebus diikuti camilan protein pada sore hari.

Makan malam: Nasi, sambar (sup sayur ala India), kentang, acar, dan papad (kerupuk khas India).

Menurut Natarajan, ia tak terlalu ketat dalam mengatur pola makannya.

Baca juga: Perhatikan, Jenis Kardio untuk Memunculkan Otot Perut

Biasanya, ia minum segelas teh atau kopi di antara waktu makan karena minuman tersebut akan mencukupi kebutuhan kalori hariannya.

"Aku tidak terlalu ketat. Meski targetku 1.350 kalori per hari, terkadang asupan kaloriku bisa mencapai 1.400 kalori, beberapa hari lainnya bahkan mencapai 1.500 kalori."