Tips Olahraga Efektif dalam 15 Menit

Latihan interval baik untuk meningkatkan level kebugaran, membakar kalori, dilakukan dalam periode aktivitas fisik yang intens dan minimal waktu istirahat, sehingga pemulihan tubuh bisa cepat dilakukan sebelum intensitas kembali naik.

Cara ini bukan hanya baik untuk menghemat waktu, tapi juga baik untuk membangun ketahanan dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Baca juga: Mana yang Paling Efektif, Sprint, HIIT atau Lari Intensitas Moderat?

4. Memanfaatkan beban tubuh

Latihan beban tubuh sangatlah efektif dan kita tidak memerlukan alat apapun untuk berolahraga. Artinya, kita tidak perlu membuang waktu untuk menunggu mesin atau beban yang tidak digunakan di gym.

Cara ini sangat praktis dan kamu tak perlu melakukannya di gym. Kamu bisa memangkas waktu, memilih latihan yang paling cocok denganmu dan melakukannya di mana pun kamu mau.

Baca juga: Panduan Kalistenik untuk Pemula, Membentuk Otot Tanpa Harus Nge-Gym

5. Beri batasan waktu

Memberi target waktu adalah cara yang baik untuk memaksimalkan waktu olahragamu. Pastikan setiap detiknya bermanfaat.

Jika olahragamu memerlukan waktu lebih, beri batasan waktu dan berpaculah dengan waktu tersebut. Ini akan membuat latihanmu menjadi lebih efisien.

Baca juga: Kapan Waktu Olahraga Terbaik Agar Berat Badan Cepat Turun?

6. Maksimalkan pemanasan

Pemanasan sebelum olahraga sangat penting karena akan membantu mencegah cedera dan mempersiapkan tubuh untuk menjalani latihan.

Pemanasan pada umumnya berlangsung selama 5-10 menit, namun kita bisa mempersingkatnya dengan cara cerdas.

Mulailah dengan menggunakan foam roller selama 2-3 menit diikuti dengan beberapa seri cepat dan dinamis gerakan mountain climber, jumping jack, arm dan leg lift, serta hip raises.

7. Lakukan superset

Meski terdengar berat, namun superset asalah cara tepat untuk menghemat waktu dan mendapatkan hasil latihan yang efektif.

Penjelasan sederhananya, superset adalah ketika kita melakukan dua gerakan berbeda tanpa jeda. Memperpendek waktu istirahat juga bisa meningkatkan intensitas olahraga kita.