Makan Berlebihan? Waspadai Dampak Buruknya

Memicu sensasi panas di dada

Sensasi panas di dada tidak hanya dialami oleh penderita maag, tetapi juga bisa dirasakan ketika kamu kebanyakan makan. Makan berlebihan meningkatkan produksi asam lambung yang memicu sensasi panas di dada.

Menimbulkan masalah di sistem pencernaan

Banyak makan bukannya membuat kita menjadi lebih berenergi, tetapi justru memicu berbagai masalah pencernaan, seperti kembung, dan sebagainya.

Makan berlebihan membuat pencernaan bekerja lebih lambat dan membuat makanan lebih mungkin dijadikan lemak dalam tubuh. Selain itu, organ-organ harus bekerja lebih keras dalam mencerna makanan.

Perut juga bisa membesar dan mendorong organ-organ lainnya dan menimbulkan ketidaknyaman pada tubuh, seperti perasaan lunglai, capek, lesu, dan sebagainya.

Baca juga: Waspadai, Rutinitas yang Bikin Makan Berlebih

Memicu nyeri persendian

Nyeri persendian bukan hanya karena faktor usia atau cedera, tetapi juga bisa disebabkan oleh makan berlebihan yang memicu obesitas.

Kamu bisa merasakan sakit pada tulang dan persendian karena tambahan tekanan di tulang, khususnya punggung dan pinggul, karena berat badan yang berlebih.

Mengurangi tabungan

Dampak makan berlebihan tidak cukup secara fisik dan mental, tetapi juga dalam hal finansial. Banyak makan dapat menguras dompet dan menghabiskan tabungan yang semestinya bisa digunakan untuk hal-hal penting lainnya.

Bagaimana mengatasi makan berlebihan?

Untungnya, makan berlebihan masih bisa diatasi dan bukan sesuatu yang tidak bisa dikendalikan. Terdapat beberapa tips yang bisa diterapkan untuk mengurangi perilaku banyak makan yang dilakukan, seperti:

• Makan dari piring atau mangkuk yang lebih kecil untuk mengontrol porsi makanan

• Kunyah makanan secara perlahan dan letakkan alat makan ketika sedang mengunyah agar tubuh memiliki waktu untuk memberikan sinyal kenyang

• Selalu perhatikan porsi makan dengan mengonsumsi makanan secukupnya

• Konsumsi lebih banyak sayuran dan buah berserat yang bisa memberikan rasa kenyang lebih lama

• Hindari makanan yang diproses

• Tulis jurnal untuk mengetahui perilaku-perilaku apa yang mungkin bisa memancing untuk makan berlebih, kamu juga bisa mencatat makanan apa saja yang telah dikonsumsi

• Rencanakan dari awal apa yang akan dikonsumsi sehari-harinya

• Sebaiknya jangan makan sambil melakukan hal lain, fokus dengan makanan yang dikonsumsi agar bisa menyadari kapan sudah kenyang

Baca juga: 5 Cara Mencegah Makan Berlebihan