Kompas.com - 15/10/2019, 12:57 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi

Kamu bisa pula melakukan latihan tambahan yang fokus pada kebugaran tubuh bagian bawah, seperti lunge. Tak hanya bisa membantu membentuk area bokong yang sempurna, lunge juga bisa menguatkan otot panggul. Jangan lupa untuk melakukan gerakan dengan baik dan benar untuk mengurangi risiko cedera.

Baca juga: Membangun Otot agar Hidup Lebih Lama

Melakukan squat yang benar

1. Mulailah pada posisi berdiri, rentangkan kaki selebar pinggang.

2. Tarik nafas. Mulailah mengencangkan dan menarik otot di area perut.

3. Tahan pose ini dan turunkan tubuh perlahan. Lakukan hingga paha paralel dengan lantai.

4. Tahan posisi tersebut selama 5-10 detik.

5. Jika sudah, perlahan kembali ke posisi awal, yaitu posisi berdiri.

6. Lakukan sejumlah repetisi yang diperlukan untuk manfaat maksimal. Beri jeda 60-90 detik di setiap set.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.