Demi Bokong Indah, Berapa Banyak Harus Lakukan Squat?

Kamu bisa pula melakukan latihan tambahan yang fokus pada kebugaran tubuh bagian bawah, seperti lunge. Tak hanya bisa membantu membentuk area bokong yang sempurna, lunge juga bisa menguatkan otot panggul. Jangan lupa untuk melakukan gerakan dengan baik dan benar untuk mengurangi risiko cedera.

Baca juga: Membangun Otot agar Hidup Lebih Lama

Melakukan squat yang benar

1. Mulailah pada posisi berdiri, rentangkan kaki selebar pinggang.

2. Tarik nafas. Mulailah mengencangkan dan menarik otot di area perut.

3. Tahan pose ini dan turunkan tubuh perlahan. Lakukan hingga paha paralel dengan lantai.

4. Tahan posisi tersebut selama 5-10 detik.

5. Jika sudah, perlahan kembali ke posisi awal, yaitu posisi berdiri.

6. Lakukan sejumlah repetisi yang diperlukan untuk manfaat maksimal. Beri jeda 60-90 detik di setiap set.