Kompas.com - 15/10/2019, 12:57 WIB

KOMPAS.com - Squat merupakan salah satu gerakan terbaik yang bisa dilakukan demi bokong yang kencang dan indah.

Gerakan ini tak hanya mampu melumasi sendi lutut, membangun otot inti, mengencangkan kaki, serta melatih otot paha belakang, betis, perut, dan otot-otot punggung belakang, tapi juga menjadi gerakan penting ketika kita berolahraga.

Squat juga bisa dilakukan di mana saja, kamar, ruang kerja, taman, dan tak memerlukan alat tambahan sehingga sangat praktis.

Untuk perempuan, khususnya, squat adalah cara yang baik untuk mengencangkan glutes (kelompok otot bokong), panggul dan paha. Area-area tersebut biasa dikeluhkan perempuan karena biasa memiliki lemak berlebih.

Squat secara rutin juga bisa meningkatkan fleksibilitas, pencernaan yang lebih lancar dan membantu menurunkan berat badan, selain tentu saja membakar kalori.

Jadi, jika memiliki bokong indah dan kencang adalah impianmu, melakukan rutinitas squat seharusnya tak kamu lewatkan.

Baca juga: Ingin Punya Six Pack? Ini 8 Cara Membentuk Otot Perut

Lantas, berapa banyak gerakan squat yang harus dilakukan untuk mendapat bokong kencang impian? Pada dasarnya tidak cukup hanya gerakan ini karena dibutuhkan latihan-latihan penunjang lainnya.

Namun, para pelatih olahraga mengatakan, squat sebanyak dua hingga tiga kali seminggu dengan 5-6 repetisi setiap latihan atau 150 squat per minggu, bisa membamtu kita meraih target kebugaran.

Jika dilakukan dengan rajin, kamu bisa mulai mendapatkan hasil dalam empat hingga enam minggu.

Dengan teknik yang tepat, squat terbukti memberikan banyak manfaat. Setelah melakukannya secara rutin, kamu bisa mulai meningkatkan jumlahnya, variasinya, hingga menambahnya dengan beban.

Kamu bisa pula melakukan latihan tambahan yang fokus pada kebugaran tubuh bagian bawah, seperti lunge. Tak hanya bisa membantu membentuk area bokong yang sempurna, lunge juga bisa menguatkan otot panggul. Jangan lupa untuk melakukan gerakan dengan baik dan benar untuk mengurangi risiko cedera.

Baca juga: Membangun Otot agar Hidup Lebih Lama

Melakukan squat yang benar

1. Mulailah pada posisi berdiri, rentangkan kaki selebar pinggang.

2. Tarik nafas. Mulailah mengencangkan dan menarik otot di area perut.

3. Tahan pose ini dan turunkan tubuh perlahan. Lakukan hingga paha paralel dengan lantai.

4. Tahan posisi tersebut selama 5-10 detik.

5. Jika sudah, perlahan kembali ke posisi awal, yaitu posisi berdiri.

6. Lakukan sejumlah repetisi yang diperlukan untuk manfaat maksimal. Beri jeda 60-90 detik di setiap set.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.