Rutin Sauna Membantu Meningkatkan Performa Lari

Kompas.com - 16/10/2019, 08:15 WIB
Ilustrasi menikamti sauna WavebreakmediaIlustrasi menikamti sauna

KOMPAS.com - Sauna memiliki banyak manfaat. Mulai dari mengurangi risiko kematian, penurunan risiko demensia, meningkatkan ketahanan kardiovaskular, dan lainnya.

Ketika manfaatnya mungkin tidak perlu lagi dibantah, sauna ternyata juga bisa meningkatkan performa lari seseorang. Bahkan, ketika orang tersebut merupakan individu yang sudah terlatih.

Dalam sebuah studi, satu kelompok kecil yang merupakan pelari jarak jauh terlatih duduk di ruang sauna selama 30 menit setelah berlatih selama empat minggu.

Mereka meningkatkan performa mereka dalam uji kelelahan hingga 32 persen dan menurunkan waktu lari 5K mereka hampir dua persen hanya dalam tiga minggu.

Baca juga: Sauna Punya Manfaat Kesehatan Sama Seperti Olahraga

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari sauna, lakukanlah setelah berolahraga, di mana tubuh masih dalam keadaan sedikit dehidrasi.

Sebab, Ahli fisiologi olahraga Stacy Sims, Ph.D menjelaskan, saat tubuh sedikit dehidrasi, volume darah akan lebih rendah.

Ketika masuk ke ruang sauna, tubuh akan merespons lingkungan panas dengan mengirimkan darah ke kulit, sehingga kita bisa berkeringat dan menghindari kondisi terlalu kepanasan (overheating).

Karena tubuh kita hanya punya jumlah darah yang terbatas, tubuh harus mengurangi aliran darah dan oksigen ke organ-organ tubuh, sehingga ginjal terstimulasi untuk memproduksi erythropoietin (EPO) -hormon yang biasa dimanfaatkan untuk meningkatkan performa- dan volume plasma, yang bisa meningkatkan volume darah dan performa setelahnya.

Sauna setelah olahraga juga merupakan rahasia daya tahan para atlet untuk berkompetisi pada suhu panas atau pada ketinggian.

Sauna memasang kembali ambang batas termoregulasi, sehingga temperatur tinggi terasa tidak terlalu berat dan membantu meningkatkan performa pada acara di tempat ketinggian, di mana udara gunung sangat kering dan menyebabkan dehidrasi.

Namun, karena sama dengan olahraga berat, kita perlu melakukannya secara bijak.

Halaman:
Dapatkan Smartphone dan Voucher Belanja dengan #JernihBerkomentar di artikel ini! *S&K berlaku


Dapatkan Smartphone dan Voucher Belanja dengan #JernihBerkomentar dibawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Perlukah Inovasi agar Ulos Lebih Dikenal?

Perlukah Inovasi agar Ulos Lebih Dikenal?

Look Good
Cegah Diabetes Melitus, Penyakit akibat Gaya Hidup

Cegah Diabetes Melitus, Penyakit akibat Gaya Hidup

Feel Good
Belum Dirilis, Air Force 1 G-Dragon Sudah Jadi Tren

Belum Dirilis, Air Force 1 G-Dragon Sudah Jadi Tren

Look Good
Hubungan Keluarga yang Buruk Membuat Kita Rentan Terserang Penyakit

Hubungan Keluarga yang Buruk Membuat Kita Rentan Terserang Penyakit

Feel Good
Tak Perlu Sungkan, Katakan Tidak Bila Memang Tak Sanggup

Tak Perlu Sungkan, Katakan Tidak Bila Memang Tak Sanggup

Feel Good
Tips Memilih Makanan Sehat Saat Makan di Luar

Tips Memilih Makanan Sehat Saat Makan di Luar

Eat Good
Siap-siap Bermain Bersama Anak di World of Imagination

Siap-siap Bermain Bersama Anak di World of Imagination

Feel Good
Mengapa Kebiasaan Merokok Bisa Bahayakan Jantung

Mengapa Kebiasaan Merokok Bisa Bahayakan Jantung

Feel Good
Bukan Sekedar Bercerita, Ini 5 Manfaat Dongeng untuk Otak Anak

Bukan Sekedar Bercerita, Ini 5 Manfaat Dongeng untuk Otak Anak

Feel Good
Waspada Bahaya Diabetes di Balik Jajanan Kekinian

Waspada Bahaya Diabetes di Balik Jajanan Kekinian

Feel Good
Aktif Bergaul Bikin Boros dan Mudah Berutang

Aktif Bergaul Bikin Boros dan Mudah Berutang

Feel Good
Tujuh Cara Menjadi Ayah Hebat

Tujuh Cara Menjadi Ayah Hebat

Feel Good
Tips Mengatur Keuangan Bagi 'Single Parent'

Tips Mengatur Keuangan Bagi 'Single Parent'

Feel Good
Satu Alpukat Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan

Satu Alpukat Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan

Eat Good
Jumlah Like Instagram Disembunyikan, Setuju?

Jumlah Like Instagram Disembunyikan, Setuju?

Feel Good
komentar di artikel lainnya
Close Ads X