Brendan Bikin Perut "Six-Pack" dalam 6 Minggu, Mau Tiru?

KOMPAS.com - Mendengar kata six pack, kita tentu sudah paham tampilan apa yang bakal muncul di benak kita.

Perut rata tanpa lemak, dengan guratan otot yang membentuk garis berkotak-kotak seperti potongan roti sobek.

Bentuk perut ideal semacam itu tentu saja menjadi impian banyak lelaki.

Tak hanya itu, tampilan maskulin serupa itu pun kerap menjadi bahan obrolan hangat para wanita tentang pria favorit mereka.

Namun, mencapai "prestasi" semacam itu bukanlah hal mudah. Perlu komitmen besar, dan juga konsistensi terkait banyak hal.

Baca juga: 4 Trik Efektif Mendapatkan Perut Six Pack

Adalah Brendan Jones, seorang pria yang menjalankan saluran YouTube "Goal Guys" bersama saudara laki-lakinya, Cam.

Setelah mendapatkan sedikit bentuk yang ramping di tubuhnya, Brendan memutuskan untuk memulai program kebugaran, dan berupaya mendapatkan six pack dalam waktu enam minggu.

Ya, hanya dalam waktu enam minggu.

Workout

Selain tiga sesi latihan beban per minggu, Brendan menambahkan tiga latihan yang ditujukan untuk kekuatan otot core.

Dia mengawali latihan menggunakan berat badan demi menghindari cedera, sebelum bertahap menambahkan lebih banyak beban ke dalam menu latihannya.

Dia juga berkomitmen untuk melakukan latihan kardio setiap hari selama 30 menit, tanpa pengecualian.

Leih jauh dari latihan harian, pepatah lama yang menyebut otot perut dibuat di dapur, kian terlihat lebih jelas dari sebelumnya, setelah menyaksikan transformasi tubuh Brendan.

Baca juga: Rahasia Kim Kardashian Dapatkan Perut Six-Pack

"Jika ada satu hal yang saya pelajari dalam melakukan tantangan ini, itu adalah diet, diet, dan diet."

"Ya, diet adalah bagian terpenting yang paling penting dari setiap usaha pembentukan otot," kata dia.

Nah, untuk membakar lemak bersamaan dengan usaha membangun otot, inilah pola diet yang dia adopsi selama enam minggu.

Sarapan:  Lima putih telur rebus dengan oatmeal dan apel. Atau dengan yogurt dan pisang untuk hari yang lebih ringan.

Makan siang: Dua dada ayam dengan brokoli dan berbagai macam sayuran.

Camilan: Semangkuk kecil sup lentil. Lentil atau miju-miju adalah sejenis kacang lunak yang biasa dibeli dalam bentuk kering

Makan malam: Dua burger kalkun giling dengan bayam dan brokoli.

Kendati demikian, pada minggu ke dua Brendan menyadari bahwa dia tidak makan cukup kalori.

Sehingga, dia menurunkan berat badan lebih cepat daripada usahanya membentuk otot.

Lalu, selain menambahkan burrito setiap hari, Brendan juga memasukkan tambahan ubi jalar dan beras merah ke dalam menu makanannya.

Baca juga: Ingin Punya Six Pack? Ini 8 Cara Membentuk Otot Perut

Burrito adalah salah satu makanan khas Meksiko. Makanan ini terdiri atas tortilla gandum yang diisi dengan berbagai macam daging.

Daging yang sudah dimasak menjadi satu-satunya isi dan kemudian digulung dengan tortilla tadi.

Pada akhir minggu keenam, Brendan kehilangan tiga kilogram berat badan, dan memangkas hampir 2,5 centimeter lingkar pinggang, dengan guratan otot yang menyembul di perutnya.

"Perut kamu sesungguhnya begitu kuat, jadi kamu harus mendorongnya ke titik kelelahan mutlak setiap kali latihan. Itu harus dilakukan jika kamu ingin melihat kemajuan nyata."

"Ini adalah enam minggu yang melelahkan bagi saya," kata dia,

"Tapi saya sangat senang saya telah melewatinya, saya benar-benar senang dengan kemajuan saya, dan kali ini saya akan bekerja lebih keras untuk tidak kehilangan hasil yang saya buat ini," kata dia.