Terlalu Banyak Makan Garam, Waspadai Munculnya 6 Penyakit Ini

Untuk anak, batas maksimal konsumsi garam tergatung dari usianya.

• Anak berusia 1-3 tahun: 2 gram per hari
• Anak berusia 4-6 tahun: 3 gram per hari
• Anak berusia 7-10 tahun: 5 gram per hari
• Anak berusia 11 tahun ke atas: 6 gram per hari

Untuk bayi

Bayi tidak boleh mengonsumsi banyak garam karena ginjalnya belum terbentuk sempurna untuk memproses bahan tersebut. Bayi yang berusia di bawah satu tahun, tidak boleh mengonsumsi garam lebih dari 1 gram per harinya.

Baca juga: Kurangi Gula, Garam, dan Lemak untuk Hidup yang Lebih Sehat

Cara membatasi kadar garam di tubuh

Jika terbiasa mengonsumsi makanan dengan kadar garam berlebih, ada baiknya jika kamu mulai membatasi konsumsi garam. Berikut ini tipsnya.

• Kurangi garam, dan tambah rasa makanan menggunakan rempah-rempah dan bumbu lain seperti bawang putih dan cabai.

• Tambahkan juga perasan air lemon untuk membuat daging lebih lembut dan menonjolkan rasa makanan.

• Kurangi garam saat memasak secara perlahan, dalam waktu beberapa minggu, untuk membangun kebiasaan.

• Hindari mengonsumsi makanan cepat saji atau makanan kaleng.

• Hanya gunakan sayur dan buah segar untuk makan maupun memasak.

• Pilih makanan yang labelnya bertuliskan rendah garam atau tidak mengandung garam.

Memang tidak mudah untuk mengubah kebiasaan menjadi lebih sehat secara tiba-tiba. Namun, pilihan ini perlu dibuat untuk masa depan yang bebas dari penyakit berbahaya. Mencegah, tentu lebih baik daripada mengobati, bukan?

Baca juga: Rahasia untuk Mengurangi Kesukaan pada Garam