Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani untuk Kesehatan Fisik dan Mental

Kompas.com - 08/11/2019, 10:05 WIB
Ilustrasi olahraga pernafasan sjenner13Ilustrasi olahraga pernafasan
Editor Wisnubrata

KOMPAS.com - Sudah menjadi rahasia umum bahwa manfaat latihan kebugaran jasmani yang utama adalah membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Namun, tahukah kamu bahwa olahraga ini juga dapat menyehatkan kondisi mental?

Pengertian kebugaran jasmani sendiri sebetulnya adalah gerakan yang membutuhkan kerja otot sehingga tubuh akan membakar kalori.

Namun, aktif bergerak bukan hanya akan melunturkan lemak tubuh, melainkan juga menurunkan risiko depresi sehingga kualitas hidup juga akan meningkat.

Latihan kebugaran jasmani banyak bentuknya. Kita dapat memilih olahraga yang cocok berdasarkan preferensi dan kondisi fisik masing-masing. 

Terdapat setidaknya lima tipe latihan kebugaran jasmani, yaitu:

Latihan stamina atau aerobik: manfaat latihan kebugaran jasmani ini untuk menyehatkan jantung, paru-paru, sistem pernapasan, dan stamina tubuh secara umum. Contoh latihan stamina adalah jalan kaki, jogging, berenang, dan bersepeda.

Latihan kekuatan: untuk membentuk atau memperkuat otot, misalnya melakukan angkat berat atau olahraga dengan resistance band.

Latihan keseimbangan: agar tidak mudah terjatuh, misalnya melakukan olahraga tai chi atau berdiri dengan satu kaki.

Latihan fleksibilitas: untuk meregangkan otot agar tetap lentur dan tidak kaku, misalnya yoga.

Latihan penyeimbang komposisi tubuh: agar volume otot, tulang, air, dan lemak di dalam tubuh seimbang.

Baca juga: Lawan Penuaan hingga Kanker, Ini 6 Manfaat Olahraga Lari

Meski berbeda gerakan, manfaat latihan kebugaran jasmani ini sama-sama menyehatkan fisik dan mental. Apa saja manfaat yang bisa kita peroleh dengan latihan ini?

Secara fisik, manfaat latihan kebugaran jasmani yang dapat kita rasakan antara lain adalah:

1. Mengontrol berat badan

Anggapan bahwa berolahraga dapat menurunkan berat badan memang benar adanya. Semakin berat latihan kebugaran jasmani yang kita lakukan, semakin banyak kalori yang terbakar.

Sedangkan bagi yang sudah memiliki berat badan ideal, olahraga juga bisa membantu menjaga agar bobot tubuh tidak mudah naik.

Untuk mendapatkan manfaat kebugaran jasmani yang satu ini, kita tidak perlu secara khusus berlatih di pusat olahraga. Cukup konsisten bergerak secara aktif, misalnya rajin berjalan kaki serta memilih naik tangga daripada elevator.

2. Menurunkan risiko penyakit berat

Serangan jantung dikenal sebagai silent killer yang seringkali tidak menunjukkan gejala apapun. Jika tidak ingin terkena masalah ini di kemudian hari, lakukan latihan kebugaran jasmani secara rutin.

Olahraga terbukti dapat melancarkan peredaran darah sehingga kita tidak rentan terkena penyakit jantung.

Selain menyehatkan jantung, manfaat latihan kebugaran jasmani lainnya adalah untuk menghindarkan dari penyakit berikut:

  • Stroke
  • Diabetes tipe 2
  • Penyakit-penyakit pencernaan
  • Tekanan darah tinggi
  • Beberapa tipe kanker
  • Arthritis.

3. Meningkatkan stamina

Jika kamu sering merasa cepat lelah, berarti sudah saatnya mengintensifkan latihan kebugaran jasmani. Latihan ini mampu melancarkan peredaran oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, serta membuat sistem kardiovaskular (jantung dan paru-paru) bekerja lebih efektif.

Ketika sistem kardiovaskular kebih sehat, maka energi akan lebih banyak diproduksi oleh tubuh sehingga kita dapat melakukan aktivitas lebih banyak.

Peningkatan energi juga dapat meningkatkan kehidupan seksual, terutama bagi laki-laki. Pria yang sering berolahraga lebih jarang mengalami disfungsi ereksi dibanding mereka yang jarang beraktivitas fisik.

4. Membuat tidur lebih nyenyak

Berolahraga sebelum tidur terbukti dapat membuat terlelap lebih nyenyak. Hanya saja untuk mendapatkan manfaat kebugaran jasmani ini, kita tidak dianjurkan berolahraga sesaat sebelum tidur karena justru akan membuat mata sulit terpejam karena mengalami lonjakan energi.

Baca juga: Cara Mudah Menjaga Kebugaran Tubuh...

Manfaat latihan kebugaran jasmani untuk kesehatan mental

Manfaat latihan kebugaran jasmani untuk kesehatan mental bukan hanya klaim, melainkan sudah terbukti secara ilmiah. Beberapa manfaat tersebut, di antaranya:

  • Latihan kebugaran jasmani dapat menyingkirkan atau mengalihkan pikiran-pikiran negatif dari kepala.
  • Latihan kebugaran jasmani dapat mengubah level hormon di dalam otak, yakni serotonin, endorfin, dan hormon penyebab stres.
  • Peningkatkan level energi setelah berlatih kebugaran jasmani dapat memperbaiki mood
  • Jika dilakukan bersama orang lain, latihan kebugaran jasmani juga dapat meningkatkan kehidupan sosial kita.

Untuk mendapatkan manfaat latihan kebugaran jasmani di atas, sangat disarankan untuk berlatih secara rutin.

Bila memungkinkan, lakukan latihan dengan level menengah selama 150-300 menit per minggu atau level berat selama 75-150 menit per minggu.

Meski demikian, selalu tanamkan bahwa lebih baik bergerak sedikit daripada tidak bergerak sama sekali. Mulailah dengan latihan ringan, contohnya jalan kaki atau jogging, dan tingkatkan intensitasnya sesuai kemampuan tubuh.

Baca juga: Kiat Menjaga Kebugaran untuk Pria Usia 40 Tahun ke Atas

Dapatkan Smartphone dan Voucher Belanja dengan #JernihBerkomentar di artikel ini! *S&K berlaku


Sumber

Dapatkan Smartphone dan Voucher Belanja dengan #JernihBerkomentar dibawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X