Jaga Kesehatan Mental demi Jantung Sehat

KOMPAS.com - Ungkapan, “Di dalam tubuh yang kuat, terdapat jiwa yang sehat,” memang tidak berlebihan. Kesehatan jiwa atau kesehatan mental, jika dijaga dengan baik, akan mendukung kondisi jantung sehat dan kuat.

Berbagai kajian telah menemukan, bahwa kesehatan mental yang buruk berisiko memicu penyakit jantung. Kondisi mental tersebut, hadir dalam berbagai bentuk, termasuk stres, rasa kecemasan, maupun kondisi depresi.

Selain itu, karena mengalami kondisi psikologis di atas, kita mungkin cenderung mencari pelarian melalui gaya hidup yang tidak sehat. Sebut saja konsumsi alkohol, makanan yang tidak baik untuk kesehatan jantung, maupun merokok.

Kita hendaknya memahami cara memelihara kesehatan mental, termasuk dalam menangani gangguan stres, kecemasan, maupun depresi, untuk meminimalisir risiko terjadinya penyakit jantung.

Baca juga: Enam Aktivitas di Alam Terbuka yang Baik untuk Kesehatan Mental

Sepuluh langkah berikut ini bisa kita terapkan untuk menjaga kesehatan mental, demi jantung sehat.

Memotivasi diri dengan ungkapan positif (positive self-talk)

Dialog internal yang sifatnya negatif, dapat memancing stres. Cobalah untuk mengungkapkan hal-hal baik pada diri sendiri. Misalnya, yakinkan diri sendiri, bahwa kita mampu mengerjakan tugas kantor dengan baik, seperti, “saya bisa melakukan semua ini”.

Lakukan hal yang kamu suka

Lakukan hobimu dengan rutin, untuk mengendalikan gangguan stres. Apabila tidak mempunyai aktivitas yang digemari, kegiatan seperti membaca buku, menyulam, atau bermain alat musik, dapat menjadi pilihan.

Atur asupan makanan sehat

Konsumsi makanan bergizi, dapat meningkatkan kondisi fisik maupun mental. Kita juga sangat disarankan, untuk membatasi atau menjauhi pemicu masalah kesehatan jantung, seperti alkohol.

Berolahraga dengan teratur

Alokasikan waktu untuk melakukan aktivitas fisik, sebagai cara alami untuk menghilangkan stres.

Baca juga: Olahraga Bakar Kalori Sekaligus Usir Depresi

Mengatur jadwal dengan bijak

Tinjau kembali kalendar aktivitasmu. Kurangi kegiatan yang sebenarnya tidak penting. Cara ini dapat membuat kita merasa lebih lega di tengah aktivitas yang terlalu sibuk.