Kompas.com - 03/12/2019, 08:14 WIB
Ilustrasi ThinkstockphotosIlustrasi

3. Rutin meditasi

Ada beberapa manfaat meditasi, yoga dan nyanyian yang terbukti, salah satunya adalah meningkatkan daya ingat. Meditasi meningkatkan koneksi syaraf, membersihkan tubuh dari stres dan racun, serta fokus pada hal-hal penting jauh dari kekacauan. Meditasi juga bisa mengubah struktur dalam otak dan memperbaiki kerja syaraf sehingga kita akan lebih mudah fokus.

4. Tidur tepat waktu

Tidur bukan hanya mengistirahatkan mata, tapi punya lebih banyak manfaat di luar itu. Tidur berkualitas bisa meningkatkan kesehatan otak, terutama mengaktifkan bagian otak yang berfungsi menyimpan memori dan mensinkronisasikannya.

Para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang tidur minimal tujuh hingga delapan jam sehari punya ingatan yang cenderung lebih baik daripada orang-orang yang kurang tidur, biasanya kurang dari lima jam per hari. Walau begitu, tidur berlebih atau di atas sembilan jam tidak memiliki efek lebih baik bagi daya ingat.

5. Membuat hubungan mental

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Menurut para pakar, orang-orang dengan ingatan paling tajam membuat hubungan mental dengan pikirannya untuk mengingat segala hal. Mulai dari mengumpulkan informasi, memasukkan memori ke dalamnya sehingga mereka lebih mudah mengingatnya dan mengingatnya kembali ketika diperlukan.

Ini bisa diterjemahkn lewat cara sederhana seperti suara pintu atau bau, namun mereka mengasosiasikannya dengan sesuatu. Hal itu bisa membantu menyehatkan otak.

Di waktu yang sama, kamu juga perlu menjadikannya sebagai suatu kebiasaan dan mengumpulkan informasi saat memprosesnya. Dengan cara ini, kamu akan lebih terhubung dengan bagian otak frontal korteks yang menjaga performa otak tetap optimal.

Baca juga: Awas, Terlalu Sering Nonton TV dan Main Gadget Bisa Merusak Otak Anak

6. Aktif secara fisik

Aktivitas otak dan ingatan dapat terganggu oleh masalah kesehatan, seperti tekanan darah atau kadar gula darah yang tidak dikelola dengan benar. Hal ini akan terjadi jika kamu tidak berolahraga.

Olahraga juga membantu menghantarkan nutrisi-nutrisi kunci pada otak yang mampu meningkatkan ingatan, fungsi kognitif dan kemampuan brlajar. Jadi, pastikan kamu tidak melewatkan aktivitas fisik setidaknya 30 hingga 45 menit per hari.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.