4 Tips Menjaga Mata dari Gangguan Penglihatan

KOMPAS.com - Jika kamu termasuk pemakai kaca mata atau lensa kontak untuk mendukung penglihatanmu, kamu mungkin berpikir telah melakukan hal yang benar untuk melindungi penglihatanmu.

Tapi, membiasakan diri untuk melakukan beberapa kebiasaan sehat saat ini tentu akan bermanfaat di masa mendatang.

Seiring bertambahnya usia, risiko kamu terkena beberapa penyebab paling umum kebutaan, termasuk katarak, glaukoma, dan degenerasi makula terkait usia akan meningkat.

Namun, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko dan melindungi penglihatanmu dalam jangka panjang.

1. Konsumsi vitamin

Penelitian mendukung bahwa sejumlah nutrisi dapat membantu melindungi penglihatan, kata dokter mata Kristi Stalker. Vitamin yang termasuk:

Vitamin A. Antioksidan ini sangat penting untuk proses penglihatan dan membantu melindungi permukaan mata. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kebutaan malam dan akhirnya bisa menjadi kebutaan permanen.

Banyak makanan hewani mengandung vitamin A tinggi, termasuk hati, minyak ikan, dan keju, tetapi tubuh juga dapat memproduksi vitamin A dari karotenoid yang ditemukan dalam sayuran seperti ubi jalar, sayuran hijau berdaun, dan wortel.

Baca juga: Yoga Mata, Olahraga Ringan untuk Menjaga Mata Tetap Sehat

Vitamin C. Ditemukan dalam banyak buah dan sayuran termasuk brokoli, jeruk bali, stroberi dan jeruk, antioksidan ini membantu menurunkan risiko katarak.

Vitamin E. Penelitian telah menunjukkan, bahwa vitamin E dapat memperlambat kerusakan penglihatan karena degenerasi makula terkait usia. Kamu bisa mendapatkannya dari biji bunga matahari, kacang-kacangan, alpukat, dan minyak nabati.

Lutein. Lutein, ditemukan dalam jumlah tinggi dalam sayuran hijau berdaun, diklaim dapat menyaring cahaya biru berbahaya yang masuk ke mata dan membatasi kerusakan pada retina.

"Saya tidak akan merekomendasikan orang untuk mengonsumsi vitamin dosis tinggi untuk degenerasi makula kecuali jika mereka benar-benar memiliki kondisi tersebut, tetapi saya berpikir bahwa mengonsumsi multivitamin atau memastikan Anda makan berbagai macam buah-buahan dan sayuran sangat penting," kata Dr. Stalker.

Baca juga: 8 Gejala yang Perlu Segera Diperiksa Dokter Mata

2. Lindungi mata dari sinar matahari

Banyak orang rajin mengoleskan tabir surya sebelum pergi ke luar untuk melindungi kulit mereka – begitupun dengan mata, kamu juga harus rajin melindunginya.

Paparan UV yang berlebihan dapat merusak bagian depan dan belakang mata dan berkontribusi pada sejumlah masalah yang menyebabkan kehilangan penglihatan, termasuk katarak, degenerasi makula, hingga kanker mata.

Pilih sepasang kacamata hitam berkualitas baik yang dapat ‘membungkus’ area mata Anda, dan pastikan lensanya memberikan perlindungan spektrum UV 100%.

3. Terapkan aturan 20/20/20

Menatap layar komputer, ponsel, atau tablet selama berjam-jam setiap hari membuat mata tegang (sindrom penglihatan komputer adalah hal yang nyata).

"Kami merekomendasikan untuk beristirahat selama 20 detik setiap 20 menit untuk melihat ke arah pandang sejauh 20 kaki," Dr. Stalker menjelaskan.

"Ini untuk membuat mata rileks dan membiarkan mata berkedip, karena kami menemukan bahwa orang-orang tidak berkedip sesering ketika mereka tidak melihat layar komputer."

Berkedip melumasi mata, jadi jika tidak berkedip tentu akan membuat mata terasa kering. Stalker merekomendasikan untuk menggunakan obat tetes mata yang dijual bebas empat kali sehari, jika mata kering sudah mengganggu.

Baca juga: Dokter Tegaskan Kacamata Terapi Ion Tak Bisa Atasi Gangguan Mata

4. Kunjungi dokter mata secara teratur

Kunjungi dokter mata sebagai bagian dari rutinitas perawatan pencegahan tahunan - dan bukan hanya untuk mengetahui apakah ada perubahan pada resep kacamata.

Dengan pemeriksaan mata yang komprehensif, dokter dapat mendeteksi tanda-tanda awal penyakit mata seperti glaukoma dan degenerasi makula yang mungkin gejalanya belum muncul.

Kondisi ini lebih baik dirawat lebih dini untuk meminimalkan atau memperlambat kehilangan penglihatan.

Selain itu, mata dapat menyimpan petunjuk tentang aspek lain dari kesehatan tubuh. Terkadang, tanda-tanda kondisi serius seperti diabetes dan tekanan darah tinggi dapat memengaruhi mata sedemikian rupa, sehingga dokter mata atau dokter mata dapat melihat selama pemeriksaan rutin.

Jadi, hanya karena kondisi mata tidak mengganggu sekarang bukan berarti kamu harus mengabaikannya.

Melakukan langkah-langkah kecil seperti mengatur waktu layar, melindungi mata dari sinar matahari, dan memenuhi kebutuhan nutrisi akan membuat mata berterima kasih.

Baca juga: Mengatasi Mata Kering dan Iritasi