5 Tips untuk Atasi Kebiasaan Terbangun Tengah Malam

3. Keinginan untuk buang air kecil

Keinginan untuk buang air kecil, bisa membuat kita terbangun tengah malam.

Walaupun hal ini bisa dihindari dengan tidak mengonsumsi terlalu banyak air sebelum tidur, beberapa orang tidak bisa menghindarinya, karena beberapa kondisi. Misalnya diabetes, kehamilan, pembesaran prostat, sampai kandung kemih yang terlalu aktif.

Pengobatannya juga tergantung dari penyebab keinginan buang air kecil pada tengah malam. Beberapa solusi di bawah ini berpotensi untuk mengurangi rasa ingin buang air kecil pada malam hari:

• Kurangi minum air sebelum tidur

• Tidak mengonsumsi obat sesaat sebelum tidur

• Hindari makanan pedas

Jika kehamilan menyebabkan sering ingin buang air kecil pada malam hari, jangan khawatir. Sebab, gejala ini akan segera berakhir setelah melahirkan.

Baca juga: Jangan Santap 5 Makanan dan Minuman Ini Saat Malam Hari

4. Gadget

Gadget seperti smartphone bisa memberikan dampak buruk pada kualitas tidur, dan berpotensi membuat terbangun tengah malam.

Cahaya yang diproduksi layar gadget bisa mengurangi produksi melatonin dalam tubuh. Melatonin adalah hormon yang mengatur kemampuan otak untuk membuat kita tertidur serta terbangun.

Selain itu, suara yang keluar dari alat elektronik seperti smartphone, tablet, atau laptop, bisa mengaktifkan pikiran.

Sebab, suara bising yang terdengar sebelum tidur, bisa berdampak buruk pada kualitas tidur.

Ikuti beberapa tips di bawah ini, agar alat elektronik tidak membuat terbangun tengah malam:

• Sebelum tidur, sisakan waktu sebanyak 30 menit, untuk tidak menyentuh alat elektronik apapun, termasuk smartphone.

• Keluarkan alat elektronik dari kamar tidur, agar tangan tidak berusaha “meraihnya”

• Jika memutuskan untuk tetap menyimpan smartphone di dekat kasur, sebaiknya matikan suaranya

Ketiga hal di atas dapat dicoba, agar tidak terbangun tengah malam. Jika tidak berhasil juga, kamu bisa konsultasi ke dokter, mengenai penggunaan alat elektronik yang bijak, agar tidur tetap berkualitas.

5. Kepanasan

Kepanasan juga bisa menjadi alasan sering terbangun tengah malam. Kepanasan bisa membuat tubuh memiliki temperatur yang tinggi, sehingga tidur jadi tidak nyenyak, dan terbangun tengah malam pun terjadi.

Terbangun tengah malam juga bisa terjadi akibat keringat malam hari. Hal ini menyebabkan, tubuh tidak nyaman. Beberapa penyebabnya meliputi gangguan cemas, penyakit autoimun, hingga mengonsumsi obat tertentu.